Kai kurių žvaigždžių grožio paslaptys glūdi ne veido kaukėse ar kosmetikoje. Vis garsiau kalbama apie NAD papildus – kapsules, kurios, anot jų, turėtų „įkrauti“ kūną, padėti išlikti energingesniems, žvalesniems, netgi lėčiau senti. Bet ar tai nėra dar vienas madingas burbulas? Ši tema ne tik intriguoja, bet ir kelia klausimų. Tad pažiūrėkime, ką sako patirtis, o ne antraštės.
Kodėl NAD tapo tokia tema?
Viskas prasideda nuo paties NAD (nikotinamido adenino dinukleotido) – tai natūralus junginys, kurio kiekiai mūsų organizme su metais mažėja. Kai jo trūksta, sulėtėja ląstelių atsistatymas, energijos gamyba, prastėja imuninė sistema. Tai nėra išgalvota – daugelis pastebi, kad bėgant metams, vis labiau stinga jėgų, sunkiau susikaupti, dažniau pasireiškia lėtiniai negalavimai.
Būtent čia ir įžengia NAD papildai – ne su pažadu atjauninti, o su galimybe padėti kūnui atsitiesti. Bet svarbu žinoti: šie papildai nepateikia paties NAD. Jie veikia per medžiagas, kurios virsta NAD mūsų viduje – dažniausiai tai NR (nikotinamido ribozidas) arba NMN (nikotinamido mononukleotidas).
Kada jaučiami pokyčiai ir kokie jie gali būti
Žmonės, pradėję vartoti NAD papildus, apibūdina pokyčius gana skirtingai. Kai kurie kalba apie sugrįžusią energiją – ne tą kavos sukeliamą „blykstelėjimą“, bet ilgalaikį ištvermingumą. Kiti mini, kad pagerėjo miegas ar sumažėjo sąnarių skausmas. Pasitaiko ir tokių, kurie po kelių savaičių pastebėjo pagerėjusią atmintį ar greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio.
Pavyzdžiui, 67 metų Rasa, pensininkė iš Klaipėdos, pasakoja: „Po poros mėnesių su NMN papildais, rytais nebejaučiu tos sunkios galvos. Anksčiau iš lovos išlipdavau kaip sugriautas žmogus. Dabar – žymiai lengviau.“
Tiesa, reikia pripažinti, kad tyrimų dar mažoka. Dalis jų rodo realią naudą, kiti – nieko reikšmingo nepastebi. Tad nors patirtis kalba už save, rekomenduojama laikytis atsargumo.
Kam NAD papildai gali būti naudingi
- Žmonėms, kurie jaučia ilgalaikį nuovargį ir neranda aiškios priežasties
- Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių fizinė energija mažėja
- Sportuojantiems, norintiems pagerinti atsistatymą
- Tiems, kuriems svarbi smegenų sveikata ir ilgaamžiškumas
Kada geriau palaukti arba pasitarti su gydytoju
- Nėščioms ir maitinančioms moterims – tyrimų dar per mažai
- Asmenims su onkologine istorija – kai kuriuose gyvūnų tyrimuose aptikta rizikų
- Vartojantiems daug papildų – gali kilti sąveikos pavojus
- Esant jautrumui niacinui – kai kurie NAD papildai pagrįsti B3 vitamino formomis
Pasak dietistės Alexandrios Hardy, RDN, LDN, „nors NAD papildai laikomi saugiais trumpalaikiam vartojimui, juos reikėtų rinktis atsakingai, ypač jei asmuo serga arba naudoja daug kitų papildų.“
Kaina – ne visiems priimtina
Vienas iš dažniausių nusiskundimų – tai gana brangus malonumas. Kokybiški NMN arba NR papildai gali kainuoti nuo kelių dešimčių iki šimto eurų už mėnesio kursą. Kai kuriems tai per didelė prabanga, ypač jei dar nėra aiškių rezultatų.
Gal yra būdų sustiprinti NAD natūraliai?
Tikrai taip. Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti skatinti organizmo NAD gamybą be jokių kapsulių:
- Miegokite ne mažiau nei 7 valandas per naktį
- Valgykite daugiau produktų, kuriuose yra triptofano (pvz., avinžirniai, riešutai)
- Praktikuokite protarpinį badavimą – kai kam tai padeda aktyvinti natūralią NAD sintezę
- Venkite perteklinio alkoholio – jis mažina NAD kiekį
- Judėkite – net lengvas sportas turi teigiamą įtaką
Ar verta pabandyti? Mano nuomonė
Jeigu esi pavargęs nuo nuolatinio „slinkimo per dienas“, NAD papildai gali būti tai, kas bent šiek tiek pastumia tave į priekį. Tai nėra stebuklas, bet daugeliui tai tampa žingsniu į geresnę savijautą. Viskas priklauso nuo kūno reakcijos – vieniems tinka, kitiems ne. Jeigu tik turi galimybę, verta pabandyti trumpą kursą (6–8 savaitės), stebėti savo būseną, pasitarti su specialistu.
Tačiau vien tik papildais ilgai „nepratempsi“. Gyvenimo būdas vis tiek yra pamatas. Ir jei šalia kapsulių atsiranda daugiau poilsio, mažiau cukraus, daugiau judėjimo – tada ir rezultatai nebus tik placebo.
NAD papildai – dar viena galimybė pasirūpinti savimi, kai norisi jaustis geriau. Ne nauja mada, bet potenciali priemonė, kurią verta vertinti su sveiku skepticizmu ir realistiškais lūkesčiais. Svarbiausia – klausyk savo kūno. O jeigu jauti, kad tau to reikia – galbūt tai ir bus tas mažas postūmis į šviesesnį rytą.
