Nuovargis, dirglumas, blankus veidas ar blogas miegas – visa tai gali signalizuoti, kad organizmui trūksta labai paprasto, bet svarbaus dalyko: B grupės vitaminų. Nors retas apie tai pagalvoja, šie vitaminai atlieka daug daugiau nei tik „padeda energijai“. Jie veikia kiekvieną mūsų kūno kampelį – nuo smegenų iki žarnyno, nuo odos iki emocijų. Šiandien pažiūrėkime į tai ne per mokslo prizmę, o iš gyvenimo pusės.
Energija, kurios nepasimatuosi kava
Gal ir pažįsti tą jausmą: antra diena poilsio, kavos du puodeliai, o tu vis tiek žiovauji. Štai kur gali slypėti esmė – energija, kuri kyla ne iš kofeino, o iš ląstelių darbo. B grupės vitaminai padeda maistą paversti degalais, kuriuos kūnas naudoja kiekvieną sekundę.
Nors jų yra net aštuoni (nuo B1 iki B12, praleidžiant kelis numerius), visi kartu jie veikia kaip komanda – kiekvienas su savo užduotimi. Vienas padeda nervams, kitas – odai, trečias – kraujo ląstelėms, o visi kartu – energijai.
Kai nuotaika ima kristi be aiškios priežasties
Stresas dažnai ateina be įspėjimo. Vieną dieną viskas gerai, o kitą – jautiesi „išsikrovęs“. Tyrimai rodo, kad B grupės vitaminų trūkumas gali būti susijęs su emocijų svyravimais. B6 ir B12 dalyvauja serotonino gamyboje – taip, to laimės hormono, kurio visi taip norime.
Be to, žmonės, kurie papildomai vartoja B grupės vitaminus, dažnai pastebi pagerėjusią nuotaiką ir geresnį atsparumą stresui. Čia kalbama ne apie stebuklus – o apie tai, kad kūnas pagaliau gauna, ko jam reikia.
Kodėl odai ir plaukams svarbus ne tik kremas
B7, arba biotinas, dažnai minimas kartu su žodžiu „grožis“. Jis padeda stiprinti plaukus, nagus, odą – tačiau tik tada, kai jo pakanka. Jei esi kada bandęs paslėpti plaukų slinkimą ar lūžinėjančius nagus kremais ar serumais – gal vertėtų pirmiau pažiūrėti į tai, kas vyksta viduje.
B grupės vitaminai taip pat svarbūs odos regeneracijai, todėl kai jų trūksta, oda gali atrodyti pavargusi ar suglebusi.
Kam verta atkreipti dėmesį į papildus?
B vitaminų trūkumas dažniausiai pastebimas pas žmones, kurie valgo per mažai gyvūninės kilmės produktų – pvz., veganus ar vegetarus. Taip pat nėščiosioms, vyresniems žmonėms, tiems, kurie serga virškinimo ligomis. Kartais to neįtariame, bet jaučiamės blogai – o sprendimas slypi mažuose kapsulėse.
Kai kurie mano, kad pakanka sveikai maitintis. Ir tai tiesa – jei kasdien gauni visų būtinų maisto produktų. Tačiau realybėje daug kas praleidžia pusryčius, pietus keičia užkandžiais, o vakarienę – greitu maistu. Būtent čia papildai gali padėti užpildyti spragas.
Kur juos rasti maiste?
Daug B grupės vitaminų slypi visai įprastuose produktuose. Jei norisi jų gauti iš lėkštės, o ne tabletės, štai keletas pavyzdžių:
- Pilno grūdo kruopos: avižos, rudieji ryžiai, bolivinė balanda
- Žalieji lapiniai: špinatai, rukola, lapiniai kopūstai
- Ankštiniai: lęšiai, avinžirniai, pupelės
- Gyvūniniai produktai: kiaušiniai, vištiena, lašiša, kefyras, kietasis sūris
- Riešutai ir sėklos: migdolai, saulėgrąžos, moliūgų sėklos
Galbūt neverta iškart pulti į vaistinę. Kartais pakanka šiek tiek pakeisti lėkštės turinį – ir po savaitės gali pasijausti kitaip.
Asmeninė patirtis: kai pavargęs, o gydytojas rado tik B12 trūkumą
„Prieš metus pradėjau justi, kad nebeatsigaunu po darbo. Energijos nebėra, miegu – bet neatsikeliu pailsėjęs. Tada šeimos gydytojas pasiūlė patikrinti vitaminų lygį. B12 buvo žemiau normos. Pradėjus vartoti papildus, skirtumas buvo akivaizdus – ne per dieną, bet per dvi savaites. Atrodo, kad kūnas vėl įsijungė.“
Tokios patirtys – dažnos. Jos rodo, kad kai kurie simptomai nėra „normalus nuovargis“ ar amžiaus pasekmė. Kartais tai tiesiog signalas, kad kūnas šaukiasi pagalbos.
Jei jautiesi pavargęs, dažnai susierzini be aiškios priežasties, sunku susikaupti ar pastebi plaukų slinkimą – gal verta pasikalbėti su gydytoju apie B grupės vitaminų kiekį. O jei nori to išvengti – skirk dėmesio maistui ir nebijok papildų. Tai mažas žingsnis, kuris gali smarkiai pakeisti, kaip jautiesi.
