Prieš keletą metų Rita pradėjo jausti nuovargį, kurio niekaip negalėjo paaiškinti. Darbas, mityba, miegas – viskas atrodė savo vietoje. Tik vieną rytą, nusprendusi pasikalbėti su vaistininke, grįžo namo su paprasta dėžute vitaminų. Ir, kaip pati sako, „nuo tada viskas tarsi pajudėjo“. Bet ar iš tiesų multivitaminai tokie naudingi, kaip atrodo?
Ką iš tiesų daro multivitaminai?
Multivitaminai – tai daugiau nei tik spalvoti papildai. Jie yra tarsi kasdienė pagalba organizmui, kai mityba ne visada pavyksta tokia ideali, kaip norėtųsi. Dažniausiai šiuose papilduose yra vitaminai A, C, D, E, B grupės vitaminai, taip pat mineralai, tokie kaip geležis, cinkas, kalcis ar magnis. Skirtingai nei vieno vitamino papildai, multivitaminai veikia kaip kompleksas – tarsi komandinis darbas, palaikantis bendrą savijautą.
Rinkoje šie papildai užima didžiulę dalį – ne tik dėl reklamos, bet ir dėl realaus poreikio. Ypač tiems, kurių mityboje trūksta vaisių, daržovių, baltymų ar saulės (taip, kalbame apie vitaminą D).
Ką gali pajusti pradėjęs gerti multivitaminus?
Kai kurie žmonės jau po savaitės pastebi pokyčius. Tai ne stebuklas, bet kai trūksta tam tikrų medžiagų, organizmas tai pajunta greitai.
– Energingesnis rytas: jei anksčiau snūduriuodavai dar prieš pietus, papildai gali padėti išlaikyti energiją dienos eigoje. Ypač, jei buvo trūkumas geležies ar B12.
– Ramesnė nuotaika: kai kuriems žmonėms B grupės vitaminai ir vitaminas D padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
– Mažiau peršalimų: vitaminas C ir cinkas žinomi dėl savo vaidmens stiprinant imunitetą.
– Aiškesnis mąstymas: tai ypač aktualu vyresniame amžiuje. Tyrimai rodo, kad ilgesnis MVM vartojimas gali padėti išlaikyti geresnę atmintį.
– Švelnūs šalutiniai pojūčiai: kai kurie žmonės jaučia lengvą pykinimą ar skrandžio jautrumą – tai dažnai susiję su per dideliu geležies ar vitamino C kiekiu. Tokiais atvejais geriausia gerti vitaminus kartu su maistu.
Kam jie gali būti labiausiai naudingi?
Nors dažnai atrodo, kad multivitaminai skirti visiems, kai kurioms grupėms jie gali būti ypač naudingi:
– Nėščiosioms: papildomas folio rūgšties, geležies ir jodo šaltinis yra būtinas mažyliui vystytis.
– Veganams ir vegetarams: B12 trūkumas dažnas tarp augalinės mitybos šalininkų.
– Vyresnio amžiaus žmonėms: su amžiumi mažėja gebėjimas įsisavinti kai kurias maistines medžiagas.
– Žmonėms su mažesniu apetitu ar virškinimo problemomis.
Į ką verta atkreipti dėmesį renkantis?
Svarbiausia – neskubėti. Etiketės kalba daugiau nei reklamos:
– Rinkis produktą, kurio sudėtyje nėra pernelyg didelių dozių – per didelis kai kurių medžiagų kiekis gali veikti atvirkščiai.
– Ieškok ženklinimų, patvirtinančių kokybę, pvz., USP ar NSF.
– Venk papildų su daugybe „užpildų“ – dažiklių, kvapiųjų medžiagų, cukraus.
Ar verta pradėti?
Jei jauti nuovargį, dažnai sergi ar maitintis visavertiškai tampa iššūkiu, verta pasvarstyti apie multivitaminus. Jie – ne stebuklas, bet gali būti tiltas tarp realaus gyvenimo ir to, kaip norėtųsi jaustis kasdien.
Rita šiandien vis dar geria tuos pačius papildus. „Gal tai psichologinis efektas, o gal tikrai kažkas veikia, bet jaučiuosi labiau aš pati – žvali, rami ir su aiškia galva.“ Ir galbūt kartais to visai pakanka.
