Kalio pasišalinimas iš organizmo yra natūralus procesas, tačiau tam tikros sąlygos šį procesą ženkliai pagreitina. Tai gali sukelti hipokalemiją – būklę, kai kalio kiekis kraujyje tampa per mažas. Kadangi 98 % viso kalio yra ląstelėse, net nedidelis jo sumažėjimas kraujyje rodo gilų deficitą. Pateikiame pagrindines priežastis, kurios išvaro kalį iš organizmo.
Pagrindinės priežastys
1. Diuretikai
Loop ir tiazidiniai diuretikai, tokie kaip furozemidas ar hidrochlorotiazidas, padidina kalio šalinimą per inkstus. Jie skiriami skysčių pertekliui ar padidėjusiam kraujospūdžiui mažinti. Diuretikai, vartojami be gydytojo priežiūros ar netinkamomis dozėmis, yra viena dažniausių hipokalemijos priežasčių.
2. Hormoniniai pokyčiai
- Kortizolis, išsiskiriantis dėl streso, šarmina organizmą ir skatina kalio išplovimą.
- Kortikosteroidai – medikamentinė kortizolio forma – turi tą patį poveikį.
- Hiperaldosteronizmas – būklė, kai organizmas gamina per daug aldosterono, sukelia kalio šalinimą su šlapimu.
3. Virškinimo sistemos sutrikimai
Kalio atsargos greitai mažėja dėl:
- Ilgalaikio viduriavimo
- Dažno vėmimo
- Vidurius laisvinančių preparatų vartojimo
Visi šie procesai išbalansuoja elektrolitus ir trikdo kraujo pH, skatinant kalio netekimą.
4. Perdirbtas maistas
Produktai, kuriuose daug natrio – dešrelės, konservai, lydyti sūriai, greitas maistas – trikdo kalio ir natrio pusiausvyrą. Kuo daugiau suvartojama druskos, tuo daugiau kalio pašalinama iš organizmo.
5. Alkoholis ir kofeinas
- Kava, energetiniai gėrimai, alkoholis turi lengvą diuretinį poveikį.
- Jie skatina skysčių ir kartu elektrolitų, įskaitant kalį, pasišalinimą per šlapimą.
- Nesubalansuota skysčių ir mineralų apykaita lemia kalio trūkumą net ir vartojant šiuos produktus saikingai.
6. Intensyvus fizinis krūvis ir prakaitavimas
Sportuojant ar esant karštam orui, organizmas netenka kalio per odą su prakaitu. Jei po treniruotės nekompensuojami elektrolitai, gali pasireikšti raumenų spazmai, silpnumas, koordinacijos sutrikimai.
7. Mityba, skurdi kaliu
Kalio trūkumas dažnai atsiranda dėl:
- Perdirbto, mažai natūralių produktų turinčio maisto
- Padidinto cukraus, ypač fruktozės, vartojimo, kuris skatina insulino šuolį kraujyje ir neleidžia kaliui patekti į ląsteles
Net jei kalio kiekis kraujyje rodytų normą, ląstelėse jo jau gali būti per mažai.
Kada sunerimti dėl kalio trūkumo?
Hipokalemija dažniausiai pasireiškia tokiais simptomais, kaip:
lėtinis nuovargis, raumenų mėšlungis, silpnumas, vidurių užkietėjimas, širdies ritmo sutrikimai (aritmija), galvos svaigimas
Normalus kalio kiekis kraujyje yra 3,5–5,3 mmol/l. Atsiradus simptomams, būtina atlikti kraujo tyrimą.
Kaip atstatyti kalio lygį?
- Valgykite kalio turintį maistą – bananus, avokadus, špinatus, bulves su odele, apelsinų sultis, lašišą, lęšius, pomidorų sultis, džiovintus vaisius.
- Gerkite pakankamai vandens, ypač po fizinės veiklos ar karštu oru.
- Venkite perdirbto maisto ir perteklinio druskos vartojimo.
Rekomenduojama paros norma suaugusiam žmogui – 4700 mg kalio.
Kada vartoti kalio papildus?
Kalio papildai turėtų būti skiriami tik gydytojo. Nors jie gali padėti atkurti pusiausvyrą, per didelis kalio kiekis (hiperkalemija) gali būti pavojingas, ypač sergant inkstų ligomis. Jei vartojate diuretikus ar turite kitų rizikos veiksnių – būtina pasitarti su gydytoju dėl papildomų tyrimų.
Kalio trūkumas trikdo raumenų, širdies ir nervų veiklą. Siekiant to išvengti, būtina vartoti pakankamai natūralių kalio šaltinių ir stebėti simptomus. Kilus įtarimams – atlikti tyrimus ir kreiptis į gydytoją.