Tyliai besikeičianti nuotaika. Staiga mažiau skauda sąnarius. Rečiau sergi, o rytai tampa lengvesni. Tai ne mistika — taip organizmas reaguoja į stabilų vitamino D šaltinį. Šis vitaminas ne tik siejamas su saulės spinduliais. Jis — viena svarbiausių medžiagų, nuo kurios priklauso tavo kasdienė savijauta.
Kodėl tiek daug žmonių turi per mažai vitamino D?
Gyvenimas tarp sienų daro savo. Saulės šviesos per langus nepakanka — odai reikia tiesioginio kontakto. Vėsūs orai, darbas patalpose, apsauginiai kremai ar ilgi rūbai – visa tai sumažina natūralią vitamino D gamybą. Net vasarą, net su sveika mityba, gali trūkti šio vitamino. O kai jis dingsta – atsiranda tylios problemos: vangumas, dažnos ligos, kaulų silpnumas.
Kas nutinka, kai pradedi vartoti vitaminą D kasdien?
Pirmiausia – energija. Nuo ryto lengviau atsikelti, rečiau norisi papildomo kavos puodelio. Vėliau – tvirtesni kaulai ir mažesnis lūžių pavojus, ypač jei esi vyresnio amžiaus. Vartotojai dalinasi, kad sumažėjo sezoniniai peršalimai, o nuotaika tapo stabilesnė net niūriomis dienomis.
Vienas vyras, dirbantis naktinėje pamainoje, pasakojo, kaip po trijų mėnesių papildų vartojimo pajuto „grįžusį gyvybingumą“ – mažiau skaudėjo nugarą, dingo migrenos. Jauna moteris, kovojusi su nerimu, pastebėjo, kad papildas padėjo pagerinti miegą ir nuotaiką. Nors tai nėra stebuklinga piliulė, tokie pokyčiai – dažni tarp tų, kurie anksčiau kentėjo dėl nepakankamo kiekio.
Ką rinktis: D2 ar D3?
Abi formos randamos papildų lentynose, bet D3 yra ta, kuri gaminasi tavo odoje veikiant saulei. Dauguma specialistų teigia, kad D3 geriau pakelia vitamino kiekį kraujyje. Tačiau, jei laikaisi augalinės mitybos, gali rinktis D2, kuris išgaunamas iš grybų.
Kaip išsirinkti vitaminą D?
Prieš ieškodamas tinkamiausio, verta žinoti, ką stebėti:
– Forma: skystis, kapsulės ar purškiklis – viskas priklauso nuo tavo įpročių ir virškinimo. Jei turi žarnyno problemų (pvz., po skrandžio mažinimo operacijos), purškiklis ar lašai gali būti efektyvesni.
– Dozė: neskubėk rinktis stipriausios. 1000–2000 IU per dieną yra įprastas diapazonas suaugusiems, bet saugiausia – atlikti kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju.
– Papildomos medžiagos: venk cukrų, dažiklių ar nereikalingų priedų. Ieškok kuo švaresnės sudėties.
– Gamintojas: sertifikatai, nepriklausomas tikrinimas ir aiškiai pateikta informacija – tai ženklai, kad galima pasitikėti.
Ar įmanoma perdozuoti?
Taip. Nors saulė per odą nesukels pertekliaus, papildai gali. Ilgalaikis vartojimas virš 4000 IU per dieną gali sukelti pykinimą, raumenų silpnumą, net inkstų pažeidimus. Todėl jei nori gauti daugiau, nei rekomenduojama – pasitikrink kraujo rodiklius.
Natūralūs šaltiniai? Jų nedaug
Nors kai kurie produktai padeda palaikyti vitamino D lygį, jų neužtenka vien mitybai:
– Riebios žuvys (lašiša, sardinės, tunas)
– Kepenys
– Kiaušinių tryniai
– Grybai (ypač veikiami UV)
– Pienas ir kiti pieno produktai, papildyti vitaminu D
Visgi realybėje net valgant šiuos produktus kasdien, daugumai nepavyksta gauti pakankamai.
Ką verta prisiminti prieš pradedant?
Vitaminas D – ne tik apie kaulus. Jis dalyvauja tavo nuotaikos reguliavime, imunitete, miego kokybėje ir net svorio kontrolei. Jei jauti, kad dažniau sergi, esi pavargęs, ir trūksta saulės – tai ženklas. Papildas gali būti ta maža kasdienė detalė, kuri pakeis savijautą iš esmės.
Ir jei pradėsi – stebėk kūną. Pokyčiai dažniausiai pasijunta ne iškart, o po kelių savaičių. Bet kai pasijunta – skirtumas ryškus.