Norint, kad magnio milteliai būtų naudingi sveikatai, svarbu juos vartoti teisingai – tinkamu laiku, tinkamu būdu ir laikantis aiškių taisyklių. Tai ypač aktualu, kai magnio trūkumas pasireiškia raumenų spazmais, nuovargiu, nemiga ar padidėjusiu kraujospūdžiu. Netinkamas vartojimas gali ne tik sumažinti poveikį, bet ir sukelti virškinimo sutrikimų.
Teisingas laikas – vakare arba pagal tikslą
Magnio poveikis nervų sistemai ir raumenų atsipalaidavimui sustiprėja, kai papildas vartojamas vakare. Vartojant prieš miegą, pagerėja miego kokybė, mažėja nerimas, greičiau atsipalaiduoja raumenys. Jei magnio milteliai geriami dėl energijos palaikymo ar raumenų atsistatymo po treniruotės, jie tinkami vartoti ryte arba dienos metu. Svarbiausia – vartoti kasdien tuo pačiu metu.
Tinkama vartojimo terpė ir forma
Magnio miltelius būtina visiškai ištirpinti šiltame arba kambario temperatūros vandenyje. Taip pat tinka sultys arba žolelių arbata, jei reikia pagerinti skonį ar pasiekti papildomą atsipalaidavimo efektą. Venkite maišyti su kava, pienu ar gazuotais gėrimais – šie gėrimai blogina magnio įsisavinimą arba dirgina skrandį.
Magnio citratas tirpsta greitai ir lengvai įsisavinamas – tai viena geriausių formų vartoti miltelių pavidalu. Glicinatas (arba bisglicinatas) tinka jautriam virškinimui ir vartojimui tuščiu skrandžiu. Oksidas ir chloridas dažniau naudojami dėl vidurius laisvinančio poveikio, todėl jie tinka tik trumpalaikiam naudojimui ar vartojant su maistu.
Dozės pasirinkimas priklauso nuo lyties ir būklės
Moterims rekomenduojama paros norma – 310–320 mg, vyrams – 400–420 mg. Jei kraujo tyrimas rodo trūkumą, dozė gali būti padidinta iki 500 mg, tačiau tai turi būti daroma tik pasitarus su gydytoju. Pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės – 100–200 mg – ir stebėti organizmo reakciją. Didesnės nei 350 mg dozės vienu kartu gali sukelti viduriavimą ar pykinimą.
Vartojimas su maistu ar be jo – priklauso nuo virškinimo
Magnio milteliai gali būti vartojami tiek tuščiu skrandžiu, tiek su maistu. Jei jaučiamas pilvo diskomfortas ar pykinimas, vartojimas su maistu sumažina šiuos simptomus. Glicinato forma yra viena iš nedaugelio, kuri nedirgina skrandžio net ir vartojama nevalgius.
Magnio suderinamumas su kitais papildais
Kad magnis būtų veiksmingai pasisavinamas, svarbu atsižvelgti į kitų maistinių medžiagų vartojimo laiką. Vitaminas B6 ir vitaminas D gerina magnio pasisavinimą, todėl juos galima vartoti kartu. Kalcis, geležis, vitaminas C ir cinkas turėtų būti vartojami kitu metu – tarp jų ir magnio reikėtų daryti bent 2–4 valandų pertrauką.
Derinimas su kofeinu ar alkoholiu mažina magnio efektyvumą. Kofeinas skatina magnio išsiskyrimą per inkstus, o alkoholis trikdo jo pasisavinimą. Dėl to verta riboti šių medžiagų kiekį arba padidinti magnio vartojimo nuoseklumą.
Reguliarumas lemia poveikį
Magnio poveikis kaupiamasis – tik reguliarus vartojimas užtikrina stabilų šio mineralo kiekį organizme. Net kelių dienų pertrauka gali sumažinti rezultatus. Jei vartojama nereguliariai arba netinkamai, efektas gali būti trumpalaikis arba nepasireikšti visiškai.
Dažniausios vartojimo klaidos
Per didelė dozė nuo pirmos dienos, maišymas su netinkamais skysčiais, derinimas su nesuderinamais papildais ar nereguliarus vartojimas – tai dažniausios klaidos, mažinančios magnio miltelių naudą.
Svarbu vengti ir perteklinio vartojimo. Daugiau nei 1 g magnio per parą be gydytojo priežiūros gali sukelti inkstų apkrovą, elektrolitų disbalansą ir širdies ritmo sutrikimus, ypač žmonėms, turintiems lėtinių sveikatos problemų.
Teisingai vartojami magnio milteliai padeda palaikyti nervų ir raumenų funkciją, gerina miegą, mažina stresą ir užtikrina gerą kaulų bei širdies veiklą. Norint išvengti šalutinių poveikių ir padidinti magnio įsisavinimą, miltelius reikia vartoti reguliariai, geriausiai vakare, ištirpintus šiltame vandenyje ar sultyse. Dozė turi būti parinkta pagal lytį ir poreikį, derinama su kitais papildais atsižvelgiant į jų sąveiką. Vartojimas turi būti tęstinis ir stebimas – tik taip pasiekiami ilgalaikiai rezultatai.
