Papildų lentynose – spalvoti buteliukai, gražūs pažadai ir lūkesčiai, kad po kelių dienų jausiesi geriau, stipriau, gal net „naujas žmogus“. Bet ar tai tik lūkestis, ar realybė? Kaip suprasti, ar tavo papildas tikrai daro tai, dėl ko jį vartoji?
Tarkim, esi pradėjęs vartoti magnį, nes vakarais jauti raumenų trūkčiojimus. Po savaitės miegi ramiau, bet ar tai tik sutapimas? Čia ir prasideda įdomioji dalis.
Keičiasi savijauta? Stebėk, bet neapsigauk
Gali pasirodyti, kad papildas veikia vos po kelių dienų – daugiau energijos, ramesnis miegas, geresnė nuotaika. Kartais iš tiesų taip ir būna. Bet kartais tai tiesiog vadinamasis placebo efektas.
Vienas iš būdų įvertinti, ar papildas daro poveikį – sąmoningai stebėti savo savijautą prieš pradedant vartoti ir po kelių savaičių. Jei vartojai omega-3 dėl sąnarių stingimo ir po mėnesio lengviau atsikeli rytais – tai jau ženklas. Jei dėl geležies trūkumo jauti mažiau nuovargio ir galva „skaidresnė“ – dar geriau.
Bet jeigu niekas nesikeičia? Verta peržvelgti ar papildas tau apskritai reikalingas, ar jo dozė pakankama, o gal pasirinktas netinkamas produktas.
Kada iš tikrųjų pasirodo poveikis?
Laukimas dažnai tampa didžiausiu iššūkiu. Papildai neveikia kaip kava ar energetinis gėrimas. Kartais reikia kelių savaičių, kartais – kelių mėnesių.
Mitybos specialistė Isabel Smith teigia, kad dauguma papildų rezultatų pasimato po 4–12 savaičių reguliaraus vartojimo. Tarkim, jeigu tavo tikslas – pakelti vitamino D lygį, tai gali užtrukti ir visą sezoną.
Kita vertus, kai kurie papildai, kaip magnis ar B grupės vitaminai, veikia greičiau – per savaitę ar dvi gali pajusti mažiau streso, ramesnį miegą. Tačiau jei tavo organizmui jų netrūko – poveikio gali visai nebūti.
Svarbiausia – būti kantriam ir nelyginti savo rezultatų su draugų patirtimis. Kiekvienas organizmas – skirtingas.
Nori įrodymų? Pasikliauk tyrimais
Savijauta – subjektyvu. Jei nori aiškių įrodymų, verta atlikti kraujo tyrimus. Gydytoja Suzanne Soliman pataria tikrinti konkrečius rodiklius:
- Jei vartoji geležį – stebėk feritino lygį.
- Jei geri vitaminą D – prašyk 25-hidroksivitamino tyrimo.
- Jei naudoji B12 – tikslinga pasitikrinti metilmalono rūgštį.
- Jei tavo racione daug omega-3 – galima atlikti Omega-3 indeksą.
Tokie tyrimai ypač vertingi, jei papildą renkiesi ne prevencijai, o sprendžiant sveikatos problemą. Be to, reguliariai atliekami testai padeda išvengti perdozavimo – nes net natūralūs papildai gali apkrauti kepenis ar inkstus, ypač jei vartoji dideles dozes be gydytojo priežiūros.
Svarbu ne tik ką vartoji, bet ir kaip renkiesi
Kartais net geriausios pastangos nueina perniek, jei papildas – abejotinos kokybės. Rinkdamasis būk smalsus: ar yra trečiųjų šalių patvirtinimai? Ar nurodyti tikslūs ingredientų kiekiai?
Venk „proprietary blend“ tipo mišinių, kuriuose nežinai nei ką, nei kiek gauni. Taip pat atsargiai su pažadais – jei ant pakuotės rašoma, kad tai „stebuklas“ ar „gydymas nuo visko“, verčiau palik lentynoje.
Daug naudingos informacijos rasi nepriklausomose laboratorijose testuotuose produktuose – ieškok ženklinimų kaip USP, NSF ar ConsumerLab.
Galiausiai – visada pranešk gydytojui, kokius papildus vartoji. Nors atrodo nekalta, kai kurie produktai gali sąveikauti su vaistais ar net pakenkti tam tikromis sąlygomis.
Viskas prasideda nuo tikslo
Papildo veiksmingumas tiesiogiai susijęs su tuo, kodėl jį pradėjai. Ar nori padidinti energiją? Pagerinti virškinimą? Ar sprendi trūkumą?
Jei tikslas aiškus, poveikį įvertinti tampa paprasčiau. Priešingu atveju rizikuoji „gerti dėl gerumo“, bet nepastebėti nei teigiamo, nei jokio efekto.
Rekomendacija paprasta: rašyk trumpus užrašus apie savijautą, net jei tai tik kelios pastabos telefone. Tai padės objektyviai pamatyti, ar kas nors keičiasi.
Reikia ar nereikia?
Papildai nėra panacėja. Jie gali padėti – jei naudojami protingai. Bet jie neprilygsta geram miegui, subalansuotai mitybai ar judėjimui.
Jeigu turi aiškų tikslą, pasitarei su specialistu ir įvertinai pokyčius – šaunu. Jei geriate „šiaip sau“, verta stabtelėti ir pagalvoti – kam?
Nes gal tavo papildas veikia. O gal tik jo etiketė.
