Pirmas dalykas, kurį verta suprasti: probiotikai nėra stebuklinga piliulė, kuri veikia tik tiksliai 8 val. ryto arba išimtinai tuščiu skrandžiu. Tačiau visgi jų vartojimo laikas, kaip ir pati priežastis, kodėl apskritai jų griebiamės, gali nulemti daug daugiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Šis straipsnis nėra apie teoriją. Tai apie tai, kaip žmonės iš tikrųjų vartoja probiotikus – su visais jų ritualais, rytinėmis kavamis, naktiniais užkandžiais ir net abejonėmis, ar jie apskritai ką nors keičia.
Probiotikų pasirinkimas: ne tik etiketė, bet ir tavo gyvenimo būdas
Vieniems probiotikai padeda sumažinti pūtimą, kitiems – atkurti mikroflorą po antibiotikų kurso. Bet renkantis papildą, svarbiausia yra ne reklaminiai pažadai, o tai, kaip jis „sutampa“ su tavo kūnu ir rutina.
Kai kurie žmonės griežtai laikosi 10 mlrd. CFU (kolonijas formuojančių vienetų) kiekio, kiti į tai žiūri paprasčiau – svarbu, kad tiesiog būtų lengva prisiminti ir jausti naudą. Viena mano pažįstama, Rūta, po ilgos kovos su odos bėrimais atrado, kad jai labiausiai tinka Bifidobacterium longum štamas – bet tik tada, kai ji vartoja jį kartu su pusryčiais, o ne vakare.
Kada iš tikrųjų geriausia juos vartoti?
Kalbant paprastai – tada, kai nepamiršti.
Dietologė Jenna Braddock dažnai sako, kad laikas neturi tiek reikšmės, kiek pastovumas. Nors kai kurie žmonės renkasi ryto ritualus (probiotikas + vandens stiklinė + pasivaikščiojimas), kiti pastebi, kad vakare, po lengvos vakarienės, žarnynas reaguoja daug geriau.
Tačiau jei jautiesi apsunkęs ar pučia po vakarinio probiotiko – pabandyk ankstesnį laiką. Jei ryte skrandis jautrus – galbūt geriau vakare. Tai nėra medicinos formulė. Tai yra tavo gyvenimas, tavo virškinimas, tavo ritmas.
Su maistu ar be?
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų veiksmingumas gali būti šiek tiek geresnis, jei jie vartojami kartu su riebalais – pavyzdžiui, jogurtu, avokado gabalėliu ar net riešutų sviestu. Tačiau dietistė Elizabeth Shaw įspėja – dauguma papildų yra tokie skirtingi, kad vieno atsakymo nėra.
Geriausia strategija? Pasižiūrėk, kaip jautiesi. Mano draugas Mantas vartojo probiotikus tuščiu skrandžiu ir po 15 minučių kankindavosi nuo skrandžio rūgšties. Tik pradėjus vartoti su lengvais pusryčiais – viskas susitvarkė. Čia ir esmė – klausyk kūno, ne tik gamintojo.
Kaip elgtis, jei vartoji antibiotikus ar turi lėtinių ligų?
Štai kur prasideda rimtesni klausimai. Vidaus ligų gydytojas dr. Kunal Lal pataria laikytis bent 2 valandų pertraukos tarp antibiotikų ir probiotikų – kitaip vienas naikins tai, ką kitas bando statyti.
Jeigu turi imuninės sistemos sutrikimų, vartoji kortikosteroidus ar kenti nuo SIBO, pasitark su gydytoju – probiotikai šiuo atveju gali sukelti daugiau žalos nei naudos.
Ką sako tikri žmonės?
Sandra, dviejų vaikų mama, pasakojo, kad jai probiotikai padėjo po ilgos antibiotikų terapijos dėl ausies uždegimo. Tačiau tik tada, kai pradėjo vartoti reguliariai – kas rytą, prieš darbą. Tuo tarpu jos vyras, vis pamiršdavęs rytais, pastebėjo pagerėjimą tik tada, kai įtraukė probiotikus į vakarinę rutiną kartu su vitaminu D.
Taigi, koks laikas tinkamiausias tau?
Jeigu esi žmogus, kuris turi ryto rutiną – probiotikai ten įsipaišys lengvai. Jei vakarai ramesni – rinkis tą laiką. Jei vartoji vaistus – pasitark dėl laiko derinimo. Ir visada stebėk save.
Jeigu po savaitės nejauti jokio pokyčio – keisk laiką, derink su maistu arba pasitark su gydytoju. Kiekvienas organizmas reaguoja kitaip.
Trumpai tariant:
- Vartok tada, kai tau lengviausia prisiminti – ryte, vakare ar su maistu.
- Laikykis pastovumo – poveikis priklauso nuo tęstinumo.
- Pasitark su gydytoju, jei vartoji antibiotikus ar turi sveikatos iššūkių.
- Klausyk savo kūno. Jei kažkas netinka – keisk ir eksperimentuok.
Kai kuriems probiotikai – pagalba po ligos. Kitiems – būdas susitvarkyti su pilvo pūtimu. Ir net jei vis dar nežinai, kada „tas tinkamiausias momentas“ – tavo kūnas tai pasakys. Tik leisk jam išgirsti.