Kolageno įsisavinimas priklauso nuo virškinimo aplinkos, mitybos režimo ir organizmo regeneracinių ciklų. Todėl pasirinkus netinkamą laiką, kolageno papildas gali būti mažiau veiksmingas.
Kada geriausia gerti kolageną ryte?
Vartojant ryte tuščiu skrandžiu, kolageno įsisavinimą pagerina rūgštinė skrandžio terpė. Skystas hidrolizuotas kolagenas tokiomis sąlygomis greičiau patenka į kraują. Rytinis vartojimas ypač tinka, jei siekiama pagerinti odos elastingumą, plaukų bei nagų būklę ar palaikyti žarnyno gleivinės sveikatą.
Kuo naudingas vakarinis kolageno vartojimas?
Naktį organizmas aktyviai regeneruoja audinius. Kolageno vartojimas prieš miegą (30 min. po vakarienės) sinchronizuojasi su šiuo natūraliu procesu. Tyrimai rodo, kad vakare gerti kolageną gali būti naudinga miego kokybei, raumenų ir sąnarių atsigavimui.
Kada gerti kolageną sportuojantiems?
Po treniruotės vartojamas kolagenas padeda atsistatyti sausgyslėms, kremzlėms, mažina uždegiminius procesus sąnariuose. Kolageno papildą reikėtų derinti su vitaminu C – jis būtinas jo sintezei.
Kiek kolageno vartoti per dieną?
Optimalus kiekis – 10 g per dieną. Tai gali būti vienas kaušelis miltelių arba 20 ml skystos formos. Didesnis kiekis papildomos naudos nesuteikia – perteklius pašalinamas iš organizmo.
Nuo kada verta pradėti vartoti kolageną?
Kolageno sintezė pradeda mažėti nuo 25 metų, todėl šis amžius laikomas optimaliu pradėti vartoti papildus. Tinka ir jaunesniems (nuo 18 m.), jei patiriamas fizinis krūvis, po nėštumo, atsiranda odos ar sąnarių pakitimų.
Kada geriau nevartoti kolageno?
- Jei turite jautrų virškinimą – venkite vartoti tuščiu skrandžiu.
- Jei vakarienėje gausu baltymų – rinkitės rytinį vartojimą.
- Jei vartojate vaistus ar laukiatės – būtina gydytojo konsultacija.
Kokia kolageno forma efektyviausia?
Skystas jūrinis kolagenas su maža molekuline mase (≤500 Da) yra greičiausiai pasisavinamas. Toks kolagenas dažnai papildytas hialurono rūgštimi, vitaminu C, koenzimu Q10 ir fermentuotais ekstraktais, kurie gerina įsisavinimą ir palaiko mikrobiotą.
Tai kada visgi gerti kolageną?
Kolageno papildus geriausia gerti:
- Ryte tuščiu skrandžiu, jei tikslas – odos, žarnyno sveikata
- Vakare prieš miegą, jei siekiate geresnio miego, regeneracijos
- Po treniruotės, jei rūpinatės raumenų ir sąnarių atsistatymu
Svarbiausia – kasdieninis vartojimas, tinkamas derinimas su mityba ir pasirinkimas kokybiško papildo.
