Selenas yra vienas svarbiausių mikroelementų, dalyvaujantis skydliaukės hormonų gamyboje, antioksidacinėje apsaugoje ir imuninės sistemos reguliavime. Kad papildas būtų efektyvus, būtina užtikrinti ne tik tinkamą dozę, bet ir tinkamą vartojimo laiką.
Ryte – optimalus pasirinkimas daugeliui žmonių
Seleno vartojimas ryte dažnai rekomenduojamas dėl kelių priežasčių:
- Derinimas su pusryčiais pagerina įsisavinimą ir sumažina skrandžio dirginimą.
- Aktyvus paros metas – medžiagų apykaita ryte yra aktyvesnė, todėl mikroelementai panaudojami efektyviau.
- Lengviau įgyvendinti įprotį – ryte vartojami papildai tampa rutinos dalimi.
- Sinergetinis poveikis su kitais vitaminais – pavyzdžiui, su vitaminu E, kuris stiprina antioksidacinę seleno funkciją.
Vakaras – alternatyva tam tikromis sąlygomis
Seleno vartojimas vakare nėra draudžiamas, tačiau turi apribojimų:
- Gali suaktyvinti medžiagų apykaitą, kas kai kuriems žmonėms trukdo užmigti.
- Rekomenduojamas tik tuo atveju, jei rytais nevartojate pakankamai maisto ar dažnai pamirštate papildus.
- Svarbu stebėti savijautą – jei po vakarinio vartojimo jaučiate nerimą ar miego sutrikimus, verta pakeisti laiką.
Ką dar svarbu žinoti apie seleno vartojimą?
- Visada vartokite su maistu, ypač su baltymų turinčiais produktais – žuvimi, mėsa, ankštiniais augalais.
- Nepersistenkite su doze – suaugusiųjų paros norma: 55 mcg, viršutinė riba: 400 mcg.
- Venkite sąveikos su vaistais – statinais, antikoaguliantais ar didelėmis cinko dozėmis.
- Organinė forma – veiksmingiausia – L-selenometioninas geriau įsisavinamas nei neorganinės formos, tokios kaip natrio selenitas.
Padidinta dozė? Padalykite ją
Jei vartojate didesnę nei įprasta dozę (pvz., 100–200 mcg), efektyvu padalyti ją į dvi dalis:
- Ryte po pusryčių
- Vakare po vakarienės
Tai padeda išlaikyti stabilų mikroelemento kiekį kraujyje ir sumažina nepageidaujamą poveikį virškinimo sistemai.
Galutinis atsakymas
Geriausias metas vartoti seleną yra ryte kartu su maistu. Tai leidžia pasiekti optimalų įsisavinimą, suderinti vartojimą su kitais papildais ir išvengti galimų miego sutrikimų. Vakarinis vartojimas galimas tik tada, kai tai yra praktiškiau ar patogiau, tačiau būtina stebėti individualią reakciją.