Omega-3 riebalų rūgštys – tai esminiai sveikatai naudingi riebalai, kurių žmogaus organizmas negamina pats. Dažniausiai jos gaunamos iš žuvų taukų, kuriuose yra eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Vartojant šiuos papildus kyla klausimas: kada juos gerti – ryte ar vakare, kad poveikis būtų maksimalus?
Geriausias laikas vartoti omega-3 yra susijęs ne su paros metu, o su maistu
Omega-3 riebalų rūgštys yra tirpios riebaluose, todėl jas būtina vartoti su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų. Pavyzdžiui, kiaušiniai, avokadai ar riešutai pusryčių metu užtikrina efektyvesnį pasisavinimą. Jei papildas vartojamas tuščiu skrandžiu, įsisavinimas žymiai suprastėja. Todėl svarbu, kad žuvų taukai būtų vartojami valgant, nepriklausomai nuo to, ar tai rytas, ar vakaras.
Ryto vartojimo pranašumai
Rytinis omega-3 vartojimas padeda palaikyti koncentraciją, atmintį ir nuotaiką visai dienai. Tai ypač naudinga dirbantiems protinį darbą ar studijuojantiems. Ryte taip pat lengviau išlaikyti įprotį vartoti papildus kasdien, ypač jei naudojamas priminimas ar tabletės laikiklis. Jei papildas yra kapsulės formos, jį galima užsigerti stikline vandens kartu su pusryčiais.
Vakaro vartojimo pranašumai
Vakare vartojami žuvų taukai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, nes EPA ir DHA turi priešuždegiminių savybių. Šis laikas taip pat siejamas su geresne miego kokybe. Tyrimai rodo, kad omega-3 vartojimas vakare gali sumažinti pabudimų skaičių naktį ir prailginti gilų miegą. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems artritą ar skundžiantiems rytiniu sąstingiu. Vartojimas vakare taip pat sumažina refliukso riziką – tai ypač naudinga tiems, kuriems pasireiškia „žuvies skonio burbuliukai“ dienos metu.
Dozės paskirstymas – efektyviausias būdas išvengti nepageidaujamų pojūčių
Kai reikia vartoti didesnį omega-3 kiekį per dieną, patariama dozę padalyti į dvi dalis – pusę ryte ir pusę vakare. Tai sumažina virškinimo diskomforto tikimybę ir pagerina riebalų rūgščių pasisavinimą. Geriausia dozės vartojimą derinti su didesniais dienos valgiais.
Vartojimo reguliarumas – svarbiausias veiksnys
Omega-3 neturi momentinio poveikio. Riebalų rūgščių poveikis kaupiamas, todėl būtina juos vartoti nuosekliai. Reguliarus vartojimas bent 3 mėnesius užtikrina teigiamus pokyčius – sumažėjusį trigliceridų kiekį kraujyje, geresnę širdies būklę, mažesnį uždegimą ir sustiprintą nervų sistemos veiklą.
Kada omega-3 netinka?
Žuvų taukai skystina kraują, todėl jų nerekomenduojama vartoti prieš operacijas, esant žaizdoms ar kraujavimo sutrikimams. Jie taip pat gali būti netinkami asmenims, sergantiems kepenų, inkstų ar virškinimo trakto ligomis. Nėščiosios ir vyresnio amžiaus žmonės omega-3 turėtų vartoti tik pasitarę su gydytoju.
Omega-3 veiksmingumas priklauso ne nuo paros laiko, o nuo vartojimo su maistu ir reguliarumo. Ryte vartojami papildai padeda palaikyti energiją ir protinę veiklą, vakare – sumažina uždegimą ir pagerina miegą. Tinkamiausias pasirinkimas yra tas, kurį pavyksta lengviausiai integruoti į kasdienį režimą. Jei reikia, dozę galima padalinti į dvi dalis – tai padės išvengti šalutinių poveikių ir pagerins papildų įsisavinimą.