Norint efektyviai vartoti magnį, svarbiausia suprasti, kokiu tikslu jis skiriamas. Magnis – tai esminis mineralas, kuris dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Jis būtinas nervų sistemos pusiausvyrai, raumenų atsipalaidavimui, širdies veiklai ir energijos apykaitai. Magnio papildai skiriami esant trūkumui, kurį gali sukelti stresas, netinkama mityba, virškinimo sutrikimai, fizinis nuovargis ar dažnas šlapinimasis.
Ryto vartojimas naudingas energijai ir nervų sistemai
Ryte magnį verta vartoti, jei siekiama palaikyti dienos energiją ir sumažinti įtampą. Ypač tam tinka magnio malatas ir tauras, kurie dalyvauja ATP (ląstelinės energijos) gamyboje. Jie padeda palaikyti protinį aktyvumą, mažina nerimą ir pagerina nuotaiką. Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, dažnai vartoja magnį ryte, nes tai padeda sumažinti priepuolių dažnį dienos metu. Be to, magnio citratas ryte gali padėti nuo vidurių užkietėjimo – šis efektas pasireiškia greičiau, nei vartojant vakare.
Vakaro vartojimas padeda miegui ir raumenų atsipalaidavimui
Vakaras yra tinkamiausias metas tiems, kurie nori pagerinti miego kokybę ar atsipalaiduoti po fizinio krūvio. Magnio glicinatas ir treonatas vakare skatina melatonino gamybą, mažina nervinę įtampą ir padeda lengviau užmigti. Šios formos veikia raminamai, nedirgina skrandžio ir neturi laisvinamojo poveikio. Vakare taip pat vartojamas magnio citratas, jei siekiama užtikrinti natūralų tuštinimąsi ryte.
Forma ir tikslas nulemia laiką
Magnio vartojimo laikas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos formos ir norimo poveikio:
- Magnio malatas, tauras – energijai, nuotaikai, naudoti ryte
- Magnio glicinatas, treonatas – miegui, nervų ramybei, vartoti vakare
- Magnio citratas, oksidas – virškinimo veiklai, priklausomai nuo efekto reikalingo laiko – ryte arba vakare
Su maistu ar be?
Magnį rekomenduojama gerti su maistu, ypač jei pasirenkama forma su stipresniu virškinimo poveikiu (pvz., citratas, oksidas). Tai sumažina gleivinės dirginimą ir pagerina pasisavinimą. Jei kartu vartojami vaistai (antibiotikai, diuretikai, antacidai), būtina laikytis 2–4 valandų intervalo. Tą patį principą taikyti reikia ir vartojant kalcį ar cinką.
Reguliarumas svarbiau nei paros metas
Svarbiausias veiksnys – reguliarus vartojimas. Nesvarbu, ar pasirenkama ryto, ar vakaro dozė, efektas bus maksimalus tik laikantis nuoseklumo. Vartojant epizodiškai, nauda organizmui išlieka ribota, o magnio trūkumas gali kartotis.
Magnio vartojimo laikas priklauso nuo tikslo:
- Energijai, dėmesiui, nerimui – vartokite ryte
- Miegui, atsipalaidavimui, stresui – rinkitės vakarą
- Tuštinimuisi – priklauso nuo norimo efekto, bet dažniausiai ryte
Tinkamai parinkta forma, reguliarumas ir vartojimo režimas užtikrina didžiausią magnio naudą organizmui.
