Cinkas – gyvybiškai svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentų veikloje. Jis stiprina imuninę sistemą, reguliuoja hormonų pusiausvyrą, palaiko odos, plaukų ir nagų sveikatą, skatina žaizdų gijimą, veikia virškinimo fermentus ir padeda išlaikyti skonio bei uoslės pojūčius. Cinko trūkumas sukelia silpną imunitetą, odos problemas, plaukų slinkimą, vėluojantį žaizdų gijimą ir pageltus skonio/uoslės pojūčius, ypač rizikingas tiems, kurie maitinasi vegetarų ar veganiškais produktais, nėščioms moterims ar vyresnio amžiaus žmonėms.
Kada geriausia gerti cinką – ryte ar vakare?
Ryte geriausia vartoti cinką tuščiu skrandžiu, nes tai užtikrina didžiausią įsisavinimą ir efektyvų poveikį imuninei sistemai, energijai bei odos būklei. Jei ryte cinkas sukelia pykinimą, patartina jį gerti su lengvu maistu – bet ne kartu su pieno produktais ar grūdais.
Vakare cinką verta vartoti, jei:
- ryte žmogui nepatogu arba jis sukelia diskomfortą,
- tikslas – odos regeneracija miego metu,
- siekiama geresnės miego kokybės, ypač vartojant kartu su magniu arba melatoninu.
Kokiais kriterijais vadovautis?
1. Laikas ir skrandžio būsena
- Vartokite ryte tuščiu skrandžiu, likus 30 min iki valgio arba praėjus 2 valandoms po jo.
- Jei skrandis reaguoja – vartokite su lengvu maistu.
2. Derinimas su kitais papildais
- Tarp cinko ir kalcio, geležies, vario palikite bent 2 valandų tarpą (jie konkuruoja dėl įsisavinimo).
- Vitaminas C stiprina cinko pasisavinimą – derinkite juos.
3. Papildų forma
- Cinko bisglicinatas – geriausiai įsisavinama forma, švelniai veikia skrandį.
- Cinko gliukonatas – tinkamas kasdieniam vartojimui.
- Cinko sulfatas ir oksidas – blogesnio pasisavinimo, didesnės šalutinio poveikio rizikos.
4. Dozė
- Rekomenduojama paros dozė – 25 mg.
- Net ir trumpalaikiai papildai neturėtų viršyti 40 mg – perdozavus galimi pykinimas, galvos skausmas, mikroelementų disbalansas.
5. Reguliarumas
- Vartojimo efektyvumas priklauso nuo nuoseklumo.
- Nesvarbu – ryte ar vakare, svarbiausia – kasdieninė rutina.
Kodėl cinkas yra būtinas?
- Imuninei sistemai – susilpnėjus imunitetui, dažnesnės infekcijos, ilgesnis atsistatymo laikas.
- Odos regeneracijai – gydo aknę, egzemos, padeda žaizdoms greičiau gyti.
- Hormonų balansui – palaiko testosterono ir estrogeno pusiausvyrą.
- Virškinimui – skatina fermentų veiklą, skaidančių baltymus ir riebalus.
- Skoniui ir uoslei – išlaiko šių pojūčių normalumą.
Ryte vartojamas cinkas – efektyviausia pasirinktis daugeliui žmonių. Vakaro vartojimas gali būti alternatyva, jei ryte trukdo skrandžiui arba siekiama odos regeneracijos miego metu. Svarbiausia – pasirinkti patogų paros laiką, tinkamą formą, laikytis rekomenduojamos dozės ir vengti sąveikos su kitais mineralais. Teisingas cinko vartojimas užtikrina stiprų imunitetą, gerą odos bei hormonų būklę ir patikimą organizmo balansą.
Jei pageidaujate, galiu pateikti šį straipsnį HTML formatu arba integruoti papildų rekomendacijas.
