Vitaminą D efektyviausia vartoti ryte arba iki pietų, nes tuo metu organizmas aktyvesnis, o melatonino gamyba dar nėra prasidėjusi. Tai padeda išvengti miego kokybės sutrikimų, kurie gali pasireikšti vartojant šį vitaminą vakare. Moksliniai tyrimai rodo, kad ryto vartojimas ypač naudingas tiems, kurie patiria energijos trūkumą ar emocinius svyravimus.
Kodėl ryto metas padeda geriau pasisavinti vitaminą D?
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jo įsisavinimas žymiai pagerėja, kai jis vartojamas kartu su maistu, turinčiu riebalų. Rytiniai ar dienos valgymai – pavyzdžiui, pusryčiai su kiaušiniais, avokadu ar riešutais – sudaro idealias sąlygas šio vitamino absorbcijai. Tyrimais įrodyta, kad vartojant vitaminą D su didžiausiu dienos valgymu, pasisavinimas gali padidėti net iki 50 %.
Vakaras – tinkamas tik kai nėra miego sutrikimų
Vitaminą D galima vartoti ir vakare, jei maistas yra pakankamai sotus. Tačiau kai kuriems žmonėms vakaro vartojimas gali slopinti melatonino gamybą – miego hormoną, kuris lemia užmigimą ir miego kokybę. Jei pastebite, kad sunkiau užmiegate ar jaučiatės mažiau pailsėję, reikėtų pereiti prie ryto vartojimo.
Ką daryti, kad vitaminas D būtų vartojamas efektyviai?
Norint užtikrinti veiksmingą vartojimą, svarbu išlaikyti reguliarumą ir pasirinkti tinkamą valgymo momentą. Vitaminą D reikėtų vartoti:
- kasdien tuo pačiu metu – kad susiformuotų įprotis;
- kartu su riebalų turinčiu maistu – pavyzdžiui, lašiša, sūriu ar natūraliu jogurtu;
- ryte arba dienos metu, jei norite išvengti poveikio miego ciklui.
Net ir vasarą, kai organizmas sintetina vitaminą D iš saulės, Lietuvoje gyvenantiems žmonėms dažnai nepakanka UV spindulių dėl klimato sąlygų, todėl papildų vartojimas išlieka aktualus.
Ar galima perdozuoti vitaminą D?
Taip, perdozavimas įmanomas, tačiau tik tada, kai ilgą laiką vartojamos per didelės dozės – dažniausiai virš 4000 TV per dieną. Tokiais atvejais gali pasireikšti hiperkalcemija: troškulys, pykinimas, silpnumas, padidėjęs kraujospūdis ar net inkstų pažeidimai. Todėl svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, ypač jei vartojate didesnes dozes dėl nustatyto trūkumo.
Geriausias laikas vitaminui D – ryto valandos
Vitaminą D geriausia vartoti ryte arba pirmoje dienos pusėje, su riebalų turinčiu maistu. Tai padidina pasisavinimą, išlaiko reguliarumą ir mažina miego kokybės sutrikimų riziką. Vakaro vartojimas tinkamas tik tada, jei jis nedaro neigiamo poveikio savijautai. Reguliarumas, tinkamas maistas ir dozės laikymasis yra pagrindiniai veiksniai, kurie užtikrina efektyvų šio vitamino naudojimą.
