Kai skauda taip, kad norisi tik susisukti į kamuoliuką ir nieko nematyti, pirmas impulsas – išgerti tabletę. Bet ką daryti, kai tai kartojasi kas mėnesį? Kai tas skausmas neleidžia dirbti, bendrauti, gyventi įprastai? Atsakymų reikia ne iš vadovėlio, o iš gyvenimo – ir būtent apie juos šiandien.
Kalbam ne apie kažkokias stebuklingas schemas, o apie paprastus, tikrus dalykus, kurie veikia. Ne viena moteris jau tai išbandė – kai kurios netikėjo, bet vis tiek pabandė. Ir nustebo.
Kai saulės per mažai – pradėk nuo D vitamino
Jurgita dirba biure, saulės mato mažai. Kiekvienas mėnesinis ciklas – kaip loterija: bus gerai ar vėl reikės sirgti lovoje. Kai pradėjo vartoti vitaminą D, skirtumas pasijuto trečią mėnesį. Ne iš karto, bet kai kasdienės būsenos pradėjo stabilizuotis, Jurgita nebeatsisako šio papildo.
Dauguma žmonių net nežino, kad jų D lygis – kritiškai žemas. Kai organizmas jo negauna pakankamai, padidėja prostaglandinų gamyba. Tai tie patys cheminiai junginiai, kurie verčia gimdą spazmuoti. Rezultatas? Skausmas. Vienas tyrimas net parodė, kad viena didelė vitamino D dozė (300 000 TV) prieš menstruacijas gali sumažinti skausmą taip, jog nebereikia nuskausminamųjų. Bet čia svarbu tartis su gydytoju, nes tokia dozė – ne visiems.
Žuvis, sėklos ir mažiau kančių
Toma – vegetariška virtuvės fanė, bet ne visada žinojo, kiek svarbūs yra omega-3 riebalai. Pradėjus dažniau valgyti linų sėmenų, riešutų, išbandžius žuvų taukus, mėnesinių skausmai tapo lengvesni. Toma sako – skausmas nebevaldo jos. Šie riebalai padeda mažinti uždegiminius procesus, dėl to prostaglandinų gamyba krenta, o kartu ir skausmas.
Kai kurios moterys jaučiasi geriau jau nuo 300 mg EPA ir DHA per dieną, bet tyrimai rodo, kad ilgalaikis poveikis atsiranda su didesnėmis dozėmis – iki 1800 mg per kelis mėnesius.
E – kaip energija be ašarų
Rasa dažnai sakydavo, kad vos tik ateina „tos dienos“, pradeda pykčiui artimas liūdesys. Kai dietologė pasiūlė pasidomėti vitaminu E, Rasa buvo skeptiška. Bet pradėjus vartoti – pastebėjo, kad kūnas mažiau įsitempia, skausmas nebe toks aštrus.
Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, kuris mažina prostaglandinų gamybą. Galima jį rasti saulėgrąžų sėklose, žemės riešutuose, migdoluose, aliejuose. Tai – mažas kasdienis papildymas, kuris padeda išvengti didelio diskomforto.
Kai emocijos siaučia, B6 padeda išlaikyti pusiausvyrą
Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų lygį – ypač estrogeno ir progesterono santykį. Kai estrogeno per daug, gimdos gleivinė storėja, o tai skatina stipresnį spazmavimą.
Dietologė Vanessa Dyer pastebi, kad moterys, kurios gauna pakankamai B6, dažniau išvengia ne tik fizinių skausmų, bet ir emocinio disbalanso. Bananas ryte, avinžirnių užkandis, žuvis ar bulvės vakarienei – ir jūs jau kuriate sau geresnes dienas. Šis vitaminas nėra stebuklas, bet jis tyliai dirba savo darbą.
Kalcis – ne tik kaulams
Monika prisimena, kaip mokykloje ją ištikdavo tokie mėnesinių skausmai, kad tekdavo grįžti namo. Kai pradėjo gerti daugiau kefyro, valgyti špinatų, žuvies su kaulais – viskas pasikeitė. Kalcis ramina raumenų susitraukimus, o būtent tai ir sukelia spazmus per menstruacijas.
Per mažai kalcio – daugiau skausmo. O jei jūsų racione nėra pieno produktų, verta pasvarstyti apie papildus. Tik nepamirškit, kad kartu turi būti ir vitaminas D – be jo kalcis neįsisavins.
Maži įpročiai, kurie padeda gyventi švelniau
Be papildų ar produktų, verta išbandyti ir šiuos paprastus veiksmus:
- Judėjimas. Net trumpas pasivaikščiojimas padeda. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą – natūralų skausmo malšinimą.
- Kvėpavimas. Gilaus kvėpavimo pratimai mažina stresą, o mažiau streso – mažiau spazmų.
- Vanduo. Gerkite bent 7 stiklines per dieną. Dehidratacija padidina spazmų tikimybę.
- Spalvotas maistas. Kuo daugiau vaisių ir daržovių – tuo mažesnė uždegimo tikimybė. O tai tiesiogiai susiję su skausmu.
Nėra vieno kelio visoms, bet pradėti verta nuo savęs
Kiekvienas kūnas kalba savaip. Vienai padės žuvis, kitai – migdolai, trečiai – ilgas pasivaikščiojimas po lietų. Svarbiausia – ne kentėti tyliai. Jei skausmas trukdo gyventi, tai nėra „normalu“. Ieškokite, bandykite, kalbėkite su gydytojais.
Kartais maži pokyčiai – šaukštelis sėmenų, pora minčių sau, rytinis bananas – gali padėti grįžti į gyvenimą be skausmo. Ir tai jau yra didelis dalykas.