Būna rytų, kai net kavos kvapas nebežadina. Kai net po gero miego jautiesi lyg būtum bėgęs maratoną. Ilgai tai kentėjau tyliai – kol supratau, kad čia ne nuovargis, o trūkstami mikroelementai. Dalinuosi tuo, kas iš tikrųjų pakeitė mano savijautą. Be jokių stebuklų, tik tai, kas realiai veikia.
Kai maistas nepadeda: kada verta pagalvoti apie papildus
Pirmasis žingsnis buvo maistas. Bandžiau viską – daugiau baltymų, mažiau cukraus, pusryčius vietoj kavos. Bet net ir tada jaučiausi išsekusi. Tik po kraujo tyrimų paaiškėjo, kad trūko vitamino D ir geležies. Gydytoja pasiūlė pradėti nuo paprastų dalykų: papildų, kurie galėtų papildyti mano racioną, ne pakeisti jį.
B12: energijos raktas vegetarams
Jei esi vegetaras ar tiesiog retai valgai mėsą, B12 gali būti tavo energijos trūkumo priežastis. Šio vitamino negausi iš augalinio maisto, nebent jis papildytas. Man jis buvo vienas pirmųjų papildų, kuriuos išbandžiau – ir poveikis buvo ryškus. Daugiau šviesos galvoje, mažiau mieguistumo po pietų. Tik svarbu žinoti – jeigu trūkumo nėra, stebuklų nebus. Todėl verta pasitikrinti, o ne spėlioti.
Vitaminas D: saulės nepakanka
Ruduo, žiema, ofisas – pažįstama? Daug laiko patalpose reiškia mažai saulės, o su ja – mažai vitamino D. Ir čia ne tik apie kaulus – kai jo trūksta, krenta nuotaika, motyvacija, jėgos. Kai pradėjau vartoti papildą, po mėnesio pajutau: mažiau niūrių rytų, daugiau energijos ir norisi išeiti pasivaikščiot net kai lyja.
Geležis: ne tik moterų problema
Geležies trūkumas – dažna priežastis, kodėl jauti silpnumą ar net dusulį kopdamas laiptais. Šį papildą pradėjau vartoti tik su gydytojos patarimu po tyrimų. Ir gerai – nes vartoti geležį „šiaip sau“ gali būti klaida. Kai jos per daug, tai nepadeda, o tik apkrauna organizmą. Bet jeigu išties trūksta – poveikis stiprus: daugiau jėgų, šviesesnė galva, aiškesnis mąstymas.
Kreatinas: ne tik sportininkams
Ilgai maniau, kad kreatinas – tik raumenų masei. Klydau. Jis padeda ne tik bėgant ar kilnojant, bet ir kai reikia ištverti ilgą darbo dieną. Kreatinas padeda atkurti ląstelių energiją – ATP – o tai reiškia daugiau jėgų kasdienybėje. Ypač jaučiamas poveikis, kai dirbi protinį darbą ir jautiesi pavargęs dar iki pietų.
NR (nikotinamido ribozidas): atradimas, kuris pakeitė mano supratimą apie nuovargį
Apie šį papildą išgirdau atsitiktinai. Tai medžiaga, kuri padeda palaikyti NAD+ lygį – molekulės, atsakingos už energijos gamybą ląstelėse. Vartodama NR kurį laiką, pajutau ne tiek staigų „boom“, kiek stabilumą. Ne tokį kaip po kofeino – be nervingumo, be kritimo. Tiesiog nuosekli energija visą dieną.
Vien papildų neužtenka: energijos priežiūros pagrindai
Papildai padeda, bet nepakeičia gyvenimo būdo. Štai kas dar tikrai veikia mano kasdienybėje:
- Gerk daugiau vandens. Net menkas dehidratavimas slopina dėmesį ir verčia jaustis lyg „be jėgų“.
- Judėk kasdien. Net 10 minučių pasivaikščiojimo gali išjudinti nuovargį.
- Valgyk reguliariai. Nepraleisk pusryčių ir venk didelių tarpų tarp valgymų – kraujo cukraus šuoliai sekina.
- Miegok bent 7 valandas. Joks papildas nekompensuos nuolatinio miego trūkumo.
- Ribok alkoholį. Jis gali trukdyti įsisavinti svarbius vitaminus, ypač B grupės.
Nebūna vieno stebuklingo papildų rinkinio, kuris tiktų visiems. Mano energijos lygis pakilo tada, kai išsiaiškinau trūkumus, juos papildžiau ir pradėjau labiau rūpintis savimi. Ne iš karto, bet per kelias savaites – pokytis buvo akivaizdus.
Jeigu jauti, kad net kavos nebeužtenka – tai ne silpnumo ženklas. Tai ženklas, kad metas sustoti, pasitikrinti ir pasirūpinti savimi. O tada – pirmyn, su nauja jėga.
Jei nori, galiu paruošti alternatyvią versiją su punktų struktūra, kita stilistika ar orientaciją į skirtingą auditoriją (pvz., sportuojančius, jaunas mamas, veganus).