Kai trūksta saulės, o dienos pilkos, kūnas ima kalbėti savais būdais. Nuovargis, nuotaikų kaita, silpstantys kaulai – tai tik dalis ženklų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Vitaminas D nėra tiesiog dar viena maistinė medžiaga. Jis jungiasi su mūsų nuotaika, energija ir net širdies veikla. Ir nors dažnai galvojame, kad gyvenant mieste ar valgant sveikai visko gauname, realybė kiek kitokia.
Žmonės, gyvenantys šiaurėje, biuruose ar vengiantys pieno produktų, dažnai nė neįtaria, kad jų kūnas jau seniai laukia saulės spindulio – arba papildų kapsulės.
Tylūs ženklai, kurių negalima ignoruoti
Viena iš dažniausių istorijų – jauna mama, kuri vis dažniau pasijunta išsekusi. Ji mano, kad tai tiesiog gyvenimo tempas, bet kraujo tyrimai atskleidžia žemą vitamino D lygį. Tokie atvejai nėra reti – daugeliui iš mūsų trūksta būtent šio vitamino, o simptomai lengvai supainiojami su stresu ar nuovargiu.
Pasitaiko ir kitaip – vyras sportuoja, sveikai maitinasi, bet vis tiek skundžiasi sąnarių skausmais. Pasirodo, nepakankamas vitamino D kiekis trukdo kalciui pasiekti kaulus, o tai veda prie lūžių ar net osteoporozės.
Kasdienis poreikis – kiek ir kaip gauti?
Nors rekomenduojama norma daugeliui suaugusių – apie 600 tarptautinių vienetų per dieną, jos pasiekti tik su maistu gana sunku. Ypač jei jūsų mityboje trūksta riebios žuvies, pieno produktų ar kiaušinių. Dar sunkiau tai padaryti tiems, kurie renkasi veganišką mitybą.
Svarbu ir tai, kiek laiko praleidžiate lauke. Žiemą Lietuvoje net ir saulėtą dieną UV indeksas per žemas, kad oda pagamintų pakankamai vitamino D. O jei dar tepate apsauginį kremą, šis procesas beveik sustoja.
Ką daryti, jei įtariate trūkumą?
Pirmiausia – neignoruoti kūno siunčiamų žinučių. Nuotaikų svyravimai, dažnos peršalimo ligos, nuolatinis mieguistumas – visa tai gali būti ženklai. Paprasčiausias būdas tai patikrinti – kraujo tyrimas. Jeigu rezultatai rodo trūkumą, sprendimų yra.
- Įtraukti maisto produktus, kuriuose natūraliai yra vitamino D – kaip kiaušiniai, sardinės, lašiša, kepenėlės.
- Ieškoti praturtintų produktų – kai kurie augaliniai pienai ar pusryčių dribsniai jau papildyti šiuo vitaminu.
- Naudoti maisto papildus – ypač žiemos sezonu arba jei priklausote rizikos grupei (vyresni žmonės, veganai, dirbantys patalpose).
- Išnaudoti šviesų metų laiką – net 15 minučių per dieną be kremo gali padėti pasigaminti reikalingą kiekį vitamino.
Kodėl verta susirūpinti dabar?
Nes ilgalaikis deficitas veikia tyliai. Ne per vieną dieną, bet po truputį. Jis gali įtakoti nuotaiką, kaulų stiprumą, kraujospūdį, o kai kuriais atvejais – net imunitetą. Ir nors tai nėra panikos priežastis, šiek tiek dėmesio sau gali padėti išvengti rimtesnių problemų.
Vitaminas D nėra stebuklingas. Tačiau jei trūksta, organizmas tai pajunta. O svarbiausia – šį trūkumą galima lengvai ištaisyti. Reikia tik šiek tiek pastabumo sau ir veiksmų, kuriuos galite pradėti jau šiandien.
