Hidrolizuotas kolagenas – tai į mažesnius peptidus suskaidytas kolagenas, todėl organizmas jį lengviau įsisavina. Šis papildas žinomas dėl galimos naudos odos sveikatai, sąnarių funkcijai ir kaip geras baltymų šaltinis, turintis mažai kalorijų.
Apie hidrolizuoto kolageno naudą, galimą šalutinį poveikį, tinkamą dozę ir galimą sinergiją su kitais hidrolizuoto kolageno papildais rašoma šiame pranešime.
Trumpai
- Hidrolizuotas kolagenas gerina odos būklę, mažindamas raukšles ir didindamas jos drėkinimą, skatindamas jaunatvišką išvaizdą.
- Jis palaiko sąnarių ir kaulų sveikatą, gali palengvinti artrito simptomus ir užkirsti kelią osteoporozei.
- Priedas pagreitina atsigavimą po traumų ir ligų, padeda gyti žaizdoms.
- Mitybos faktai rodo, kad viename šaukštelyje yra 50 kalorijų, 12 g baltymų ir minimalus angliavandenių kiekis, rekomenduojama dozė – 2,5-15 g per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos ir galvos skausmas; prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Galimi privalumai
Potenciali hidrolizuoto kolageno nauda gali būti tokia: sumažėjusios raukšlės, pagerėjęs odos elastingumas, padidėjęs drėkinimas ir jaunatviška išvaizda. Jis gali padidinti odos stangrumą ir sumažinti senėjimo požymius, padidinti pasitikėjimą savimi.
Be to, hidrolizuotas kolagenas gali būti labai svarbus sąnarių ir kaulų sveikatai. Sergantiesiems artritu jis gali sumažinti sustingimą ir skausmą, taip pagerindamas sąnarių funkciją. Moterims po menopauzės jis gali palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei. Be to, hidrolizuotas kolagenas yra labiau biologiškai prieinamas, todėl lengviau pasisavinamas, o tai padidina jo naudą sveikatai.
Kalbant apie raumenų ir širdies sveikatą, įtraukiant kolageną į savo rutiną, gali padidėti raumenų masė ir jėga, ypač kartu su jėgos treniruotėmis. Jis taip pat gali padėti palaikyti arterijų struktūrą ir elastingumą, palaikyti bendrą širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad vartojant hidrolizuoto kolageno papildus vidutiniškai 28 % pagerėja odos drėkinimas, o tai dar labiau padidina jo naudą.
Be to, hidrolizuotas kolagenas, skatindamas žaizdų gijimą, gali pagreitinti sveikimą po ligų ir traumų. Jis gali padėti įgyvendinti mitybos tikslus, ypač po operacijos, ir sustiprinti organizmo jėgą bei atramą.
Hidrolizuotas kolagenas gali būti protingas pasirinkimas jūsų sveikatai ir grožiui.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis hidrolizuoto kolageno poveikis gali pasireikšti virškinimo trakto problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir bendras sunkumas skrandyje. Šie simptomai gali pasireikšti, ypač jei jūsų mityboje trūksta skaidulinių medžiagų ir geriamojo vandens. Svarbu nuolat vartoti kolageno, nes kai kurie vartotojai praneša, kad dozės svyravimai gali sustiprinti šiuos virškinimo trakto sutrikimus.
Alerginių reakcijų gali kilti, jei esate alergiški žuviai, vėžiagyviams, pienui ar kitiems kolageno papilduose naudojamiems gyvūniniams šaltiniams. Simptomai gali būti niežulys, patinimas ar net sunkios reakcijos, pavyzdžiui, pasunkėjęs kvėpavimas. Būkite budrūs dėl ankstyvųjų požymių, pavyzdžiui, dilgčiojimo burnoje.
Kai kurie kolageno produktai dėl didelio oksalatų ir kalcio kiekio gali padidinti inkstų akmenų riziką. Hiperkalcemijos simptomai gali būti pykinimas, vėmimas ir nuovargis, turintys įtakos jūsų bendrai sveikatai. Be to, vartojant per daug kolageno gali padidėti kalcio kiekis organizme, o tai prisideda prie šios rizikos.
Kai kurie vartotojai gali pranešti apie galvos skausmą, svaigimą ar odos išbėrimus, kurie gali būti susiję su didelėmis dozėmis ar sudedamųjų dalių sąveika. Taip pat gali pakisti nuotaika, galbūt dėl pakitusio serotonino kiekio.
Svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį maisto papildą, kad įsitikintumėte, ar jis jums saugus.
Maistinė informacija, kalorijos
Informacija apie hidrolizuoto kolageno maistingumą:
- Kalorijos: Tai gerokai mažiau nei išrūgų baltymų.
- Baltymai: Įprastoje porcijoje (14 gramų) gali būti apie 12 gramų baltymų.
- Riebalai:
- 14 gramų porcija: Sudėtyje nėra riebalų.
- Kolageno peptidai dažnai neturi riebalų.
- Angliavandeniai: Paprastai sudėtyje nėra angliavandenių ar skaidulų.
Mikroelementai:
- : 14 gramų porcijoje gali būti apie 44,9 mg natrio.
- Kalcis: Gali būti apie 29 mg kalcio.
- Kalio: Kalio yra minimaliai, konkrečiai 0,98 mg.
Hidrolizuoto kolageno šaltiniai:
Hidrolizuotas kolagenas dažniausiai randamas:
- Baltymų milteliuose
- Kolageno gėrimai
- Kaulų sultinys
- Maistas, kuriame gausu jungiamojo audinio, pavyzdžiui, kieti mėsos gabalai ir žuvis su oda.
Vartojimas:
Hidrolizuotą kolageną galima maišyti su vandeniu, kokteiliais, kokteiliais arba įmaišyti į kepinius ir sriubas.
Priminimas apie konsultaciją:
Rekomenduojama suvartoti nuo 2,5 iki 15 gramų, daugelis vartoja 1-2 valgomuosius šaukštus kolageno miltelių. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Priminimas apie hidrataciją:
Gerti vandenį yra svarbu, kai į savo mitybą įtraukiate papildų.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama vartoti nuo 2,5 iki 15 g hidrolizuoto kolageno per dieną. Šis kiekis gali veiksmingai palaikyti odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatą.
Jei daugiausia dėmesio skiriama sąnarių sveikatai, ypač sergant osteoartritu, kasdien suvartojant apie 10 gramų, simptomai gali labai pagerėti.
Hidrolizuotas kolagenas yra kapsulių ir miltelių pavidalo. Milteliai yra gerai tirpūs ir beskoniai, todėl juos lengva maišyti į karštus ar šaltus gėrimus, sriubas ar net kepinius.
Nereikalaujama nustatyti konkretaus vartojimo laiko, todėl jį galima vartoti su maistu arba be jo. Tik nepamirškite laikytis gamintojo nurodymų dėl dozavimo rekomendacijų, nes preparatai gali skirtis.
Norintiems padidinti raumenų masę ar kūno sudėtį, gali būti naudingos didesnės, iki 15 g dozės.
Nors kolageno papildai paprastai toleruojami gerai, prieš viršijant rekomenduojamas dozes pravartu pasitarti su gydytoju. Jis gali padėti išsiaiškinti visas galimas problemas ir užtikrinti, kad kolageno papildų vartojimas duotų didžiausią naudą.
Lengviau įsisavinamas nei išrūgų baltymai
Hidrolizuotas kolagenas išsiskiria iš kitų baltymų papildų, ypač išrūgų baltymų, dėl nepaprastai greito įsisavinimo. Išrūgų baltymams visiškai įsisavinti įprastą 20 g dozę reikia maždaug dviejų valandų, o hidrolizuotas kolagenas leidžia organizmui įsisavinti pagrindines aminorūgštis – proliną, hidroksiproliną ir gliciną – vos per 20 minučių. Dėl tokio greito įsisavinimo hidrolizuotas kolagenas yra mėgstamiausias pasirinkimas asmenims, siekiantiems greitos naudos.
Vienas iš pagrindinių hidrolizuoto kolageno privalumų yra tai, kad jis yra iš anksto suvirškintas, todėl baltymas suskaidomas į mažesnes daleles, o tai padidina įsisavinimo greitį ir palengvina virškinimo sistemos darbą. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie netoleruoja laktozės arba yra jautrūs pieno produktams, nes išrūgų baltymai, nepaisant to, kad yra labai gerai biologiškai įsisavinami, šiems žmonėms gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Tačiau reikia atsižvelgti ir į kai kuriuos trūkumus. Nors hidrolizuotas kolagenas geriau įsisavinamas ir rečiau sukelia virškinamojo trakto problemų, tačiau, palyginti su išrūgų baltymais, jis gali neužtikrinti visaverčio aminorūgščių profilio. Išrūgų baltymai yra visaverčiai, juose yra visos devynios nepakeičiamosios aminorūgštys, todėl jie yra visapusiškesnis pasirinkimas raumenų atsigavimui ir augimui.
Priešingai, hidrolizuotą kolageną daugiausia sudaro tam tikros aminorūgštys, kurios pirmiausia palaiko odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatą.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Hidrolizuotą kolageną derinant su papildomais papildais, jo nauda odai, sąnariams ir bendrai sveikatai gali būti dar didesnė.
Odos sveikatai reikėtų pridėti vitamino C, kuris gali paskatinti kolageno gamybą, ir hialurono rūgšties, kuri didina odos drėgmę ir elastingumą.
Vitaminas E gali suteikti odai antioksidacinę apsaugą, o omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą.
Gliukozaminas ir chondroitinas kartu gerina sąnarių funkciją ir mažina skausmą.
MSM taip pat gali būti naudingas, nes padeda mažinti sąnarių uždegimą.
Ciberžolė ir bosvelija, pasižyminčios priešuždegiminiu poveikiu, kartu su kolagenu gali pagerinti sąnarių sveikatą.
Jei dėmesys skiriamas raumenų jėgai ir atsigavimui, baltymų milteliai kartu su kolagenu gali skatinti raumenų atstatymą.
Kreatinas, HMB ir BCAA gali padėti augti raumenims ir atsigauti, todėl jie yra idealūs palydovai.
Galiausiai, siekiant užtikrinti bendrą sveikatą, probiotikai gali palengvinti virškinimą ir pagerinti kolageno įsisavinimą.
Magnis ir kalcis būtini kaulų sveikatai, o kofermentas Q10 gali būti antioksidantas, palaikantis ląstelių funkciją.
Dažnai užduodami klausimai
Ar hidrolizuotas kolagenas gali padėti augti plaukams?
Taip, hidrolizuotas kolagenas gali padėti augti plaukams.
Jame esančios amino rūgštys palaiko keratino, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems plaukams, gamybą. Skatindamas galvos odos sveikatą ir palaikydamas hidrataciją, kolagenas gali sumažinti plaukų sausumą ir lūžinėjimą.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti plaukų storį ir tankį, ypač tiems, kurie patiria plaukų slinkimą.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Tiesiog stebėkite bet kokį galimą šalutinį poveikį.
Ar hidrolizuotas kolagenas saugus nėščioms moterims?
Hidrolizuotas kolagenas paprastai laikomas saugiu nėščioms moterims.
Nors konkrečių tyrimų trūksta, kolagenas yra natūralus baltymas, kurio jūsų organizmas gali gerai pasisavinti.
Tik prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Jis gali palaikyti jūsų suvartojamų baltymų kiekį ir net padėti padidinti odos elastingumą, todėl jūsų nėštumo kelionė gali būti šiek tiek lengvesnė.
Ar hidrolizuotas kolagenas sąveikauja su vaistais?
Hidrolizuotas kolagenas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl svarbu būti atsargiems.
Daug baltymų turinčios dietos, įskaitant dietas su kolagenu, gali pakeisti kai kurių vaistų veikimą organizme. Pavyzdžiui, tai gali turėti įtakos propranololio ir varfarino veiksmingumui.
Prieš pradėdami vartoti kolageno papildus, ypač jei vartojate vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jie gali padėti suprasti bet kokią galimą sąveiką, atsižvelgiant į konkrečius jūsų sveikatos poreikius.
Kada geriausia vartoti hidrolizuotą kolageną?
Geriausias laikas vartoti hidrolizuotą kolageną gali priklausyti nuo jūsų tikslų.
Jei norite palaikyti odos sveikatą, rytas gali būti puikus metas pradėti dieną.
Raumenų atsigavimui idealiai tinka laikas po treniruotės.
Vartojant kartu su maistu gali pagerėti absorbcija ir palengvėti virškinimas.
Tik nepamirškite išlikti nuoseklūs ir stenkitės nevartoti jo prieš miegą, kad jūsų organizmas galėtų veiksmingai jį panaudoti.
Ar vegetarai ir veganai gali vartoti hidrolizuotą kolageną?
Hidrolizuotas kolagenas netinka vegetarams ar veganams, nes jis paprastai gaunamas iš gyvulinės kilmės šaltinių.
Tačiau galite ištirti augalinės kilmės alternatyvas, kurios gali pasitarnauti kaip kolageno stiprikliai.
Šiose alternatyvose gali nebūti paties kolageno, tačiau jos gali palaikyti natūralią organizmo gamybą tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir padėti jums pasiekti savo sveikatos tikslus.
Pabaigai
Hidrolizuotas kolagenas gali būti naudingas odai, sąnariams ir atsigavimui. Paprastai jis yra saugus, tačiau būkite atsargūs dėl galimo šalutinio poveikio, ypač jei esate alergiški. Kai kurie vartotojai gali pastebėti, kad kolagenas veikia greičiau nei išrūgų baltymai dėl unikalių absorbcijos savybių. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Bendrai sveikatai taip pat svarbu gerti vandenį. Dėkojame, kad skaitote!
