Pavargęs net po ilgos nakties? Atrodo, kad net kava nepadeda susikaupti, o veidrodis rodo blankesnį veidą nei įprastai? Kartais kūnas šaukiasi pagalbos tyliai. Viena dažniausių, bet nepastebimai pasireiškiančių būklių – geležies trūkumas. Ir, taip, tai gali būti ir tavo istorija.
Kodėl geležies trūkumas nėra tik „moterų problema“
Nors daugiausiai apie geležies trūkumą kalbama kalbant apie moteris, realybė kiek kitokia. Gydytojas Thomas DeLoughery iš Oregon Health and Science universiteto yra pastebėjęs, kad žmonės gali metų metus gyventi su šia būkle, kol simptomai tampa per sunkūs ignoruoti. Tai nebūtinai susiję tik su menstruacijomis ar nėštumu. Mitybos įpročiai, lėtinės ligos, sportinis aktyvumas ar net skurdus pusryčių pasirinkimas gali priversti kūną stokoti šio mineralo.
Skaudžiai pažįstamas nuovargis
Jeigu atsikėlęs ryte jauti, kad energijos mažiau nei vakare – tai vienas iš požymių. Ne tas paprastas pavargimas po sunkios dienos, bet toks, kuris persekioja net savaitgalį. Kartais žmonės tai nurašo stresui, nemigai, vaikams ar darbui. Tačiau nuovargis, kurio negali paaiškinti, jau savaime yra ženklas, kad verta pasitikrinti kraują.
Keistas šaltis net vasarą
Rankos kaip ledinės? Kojos nejaučia šilumos net po dušo? Geležis dalyvauja skydliaukės veikloje – o ši, savo ruožtu, atsakinga už kūno temperatūrą. Tyrimas „Cureus“ žurnale rodo, kad geležies trūkumas gali tiesiogiai paveikti šilumos pojūtį. Kai skydliaukė dirba lėčiau, kūnas ima šalti, net kai aplink kiti prakaituoja.
Kvėpavimo stoka be aiškios priežasties
Jei staiga lipant laiptais pradeda trūkti oro, o anksčiau tai buvo vieni juokai, vertėtų sunerimti. Geležis padeda pernešti deguonį – be jos raudonieji kraujo kūneliai tampa lėtesni, o tu – silpnesnis. Tai gali pasireikšti ne tik sportuojant, bet ir sėdint darbe, kai vos pabaigus sakymą, norisi atsikvėpti.
Pablogėjusi nuotaika ir kantrybė – ne „charakterio bruožas“
Nerimastingumas, irzlumas, staigūs nuotaikos pokyčiai – tai ne visada psichologinė problema. Vienas 2020 m. tyrimas su paaugliais parodė, kad geležies trūkumas gali veikti emocinę būklę. Ir tai logiška – smegenyse gaminami neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas ir dopaminas, negali būti tinkamai suformuoti be pakankamo geležies kiekio. Kitaip tariant, tavo nervų sistema tiesiog neturi „kurą“.
Plaukai krenta, nagai lūžta
Jei šukose lieka vis daugiau plaukų, o plaukų linija vis retėja – verta suklusti. Amerikos dermatologų akademija pažymi, kad geležies stoka yra viena iš dažniausių lėtinio plaukų slinkimo priežasčių. O kai tai lydi silpni nagai ir blyški oda – turime aiškų signalą, kad kūnas negauna to, ko jam reikia.
Lėtinis uždegimas? Geležies įsisavinimas sumažėja
Jei sergi celiakija ar uždegimine žarnyno liga, organizmas gali sunkiau įsisavinti geležį. Tyrimai rodo, kad lėtiniai uždegimai skatina hepcidino – baltymo, reguliuojančio geležies pasisavinimą – perprodukciją. Dėl to net ir valgant „geležingą“ maistą, šis mikroelementas lieka nepanaudotas. Tokiais atvejais gydytojas dažnai siūlo ne tik papildus, bet ir spręsti pagrindinę ligą.
Ką daryti, jei įtari geležies trūkumą?
Pirmas žingsnis – paprastas kraujo tyrimas. Net ir jauni, sveiki žmonės kartais nustemba sužinoję, kad jų geležies atsargos – išsekusios. O toliau viskas priklauso nuo to, kaip gyveni, ką valgai ir kaip jautiesi.
Maisto pasirinkimai, kurie gali padėti
- Valgyk geležimi papildytus pusryčių dribsnius. Jie dažnai praturtinami šiuo mineralu – tik pasitikrink etiketę. Mitybos specialistė Laurie Tansman primena: jei valgai dribsnius su pienu, išgerk jį iki galo – dalis naudingų medžiagų gali būti išplauta į skystį.
- Derink augalinę geležį su vitaminu C. Pavyzdžiui, špinatų salotas pagardink pomidorais arba braškėmis, į troškinį dėk paprikų. Tai padeda organizmui geriau pasisavinti ne-heminę geležį iš augalų.
- Pasitark su gydytoju dėl papildų. Savaime „užsikrauti“ geležimi gali būti pavojinga – ypač jei priežastis neaiški. Kai kuriais atvejais papildai netgi gali pakenkti, jei organizmas nepajėgia jų įsisavinti.
Klausykis kūno – jis viską pasako pirmas
Kartais simptomai pasirodo tyliai: nuovargis, šaltis, plaukų slinkimas, niūri nuotaika. Kitą kartą tai – lėtas kvėpavimas ar išblukusi oda. Bet jei esi dėmesingas sau, sugebi tai pastebėti anksčiau, nei liga įsišaknija.
Geležies trūkumas – ne baubas. Jį galima kontroliuoti. Svarbiausia – netylėti, kai tavo kūnas sako „pavargau“. Ir ne, tai ne tik nuo darbo. Tai – signalas, kad laikas pasirūpinti savimi iš vidaus.