Jei kada nors jautėte, kad kūnas ima kalbėti be žodžių – galbūt per besilupančius lūpų kampučius ar lūžinėjančius nagus – tai gali būti ženklas, kad jūsų lėkštėje kažko trūksta. Tokie požymiai dažnai lieka nepastebėti arba nurašomi stresui, oro permainoms ar nuovargiui. Tačiau kartais būtent taip organizmas mėgina pasakyti: „Man reikia pagalbos.“
Tiesa tokia – net ir maisto gausoje gyvenantys žmonės gali turėti mitybos spragų. Netikėtai išretėję plaukai ar žaizdelės, kurios gyja kaip užburtos, neretai rodo, kad vitaminų ar mineralų atsargos organizme senka.
Kai lūpų kampučiai ima skaudėti – ne visada kaltas vėjas
Skausmingi, įtrūkę lūpų kampučiai dažnai painiojami su žiemos šalčiu ar alergijomis, tačiau gydytoja dietologė Raksha Shah pabrėžia, kad tai gali būti B grupės vitaminų, cinko ar geležies trūkumo ženklas. Šios medžiagos svarbios odos atsinaujinimui ir audinių gijimui. Kai jų nepakanka, gležnesnė oda ties lūpomis pirmoji sureaguoja.
Tirpstantys delnai ir padai – signalas iš nervų sistemos
„Kai pacientai skundžiasi dilgčiojimu ar tirpimu, neretai tyrimai rodo B grupės vitaminų stygių – ypač B12, B6, tiamino ar folio rūgšties,“ dalijasi Shah. Tokius simptomus dažniau patiria žmonės, atsisakę gyvūninės kilmės produktų ar po virškinamojo trakto operacijų. Įsiklausyti verta – nervų sistema tyliai pagalbos nešaukia, kol situacija nepablogėja.
Gili įduba naguose? Neignoruokite
Nagai, išlenkti tarsi šaukšteliai, gali atrodyti kaip unikali forma, bet tai dažnai yra anemijos ženklas. Mitybos specialistė Andrea Ballenthin paaiškina: kai organizmui trūksta geležies, jis nustoja stiprinti neesmines funkcijas – nagai tampa paskutiniai eilėje. Sumažėja keratino gamyba, blogėja deguonies tiekimas į nago matricą, ir ji praranda stiprumą.
Lygus, ryškiai raudonas liežuvis – gražu, bet negerai
Liežuvis, praradęs šiurkštumą ir tapęs lygus kaip stiklas, dažnai reiškia mažą B12 ar geležies kiekį. Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusė žmonių, patiriančių vadinamąją glositą, turi B12 trūkumą. „Šis uždegimas ne tik žeidžia skonio receptorius, bet ir trukdo valgyti ar kalbėti – tai tampa tikru išbandymu kasdienybėje“, sako Shah.
Nuovargis, kuris nepraeina po poilsio
Kartais pabundi, o atrodytų – naktį ne miegojai, o visą miestą perkėlei. Jei tokia būsena kartojasi, metas peržvelgti vitaminų C, B grupės, magnio, geležies ir cinko kiekį. Jie atsakingi už energijos gamybą ir deguonies pernešimą. Kai jų trūksta, net paprasčiausi darbai tampa didžiuliu iššūkiu.
Žaizdelės, kurioms reikia daugiau nei pleistro
„Jei mažos žaizdelės neužgyja net per savaitę, verta susimąstyti apie galimus trūkumus“, – pastebi dietologė Jessica Strawn. Žaizdų gijimas – subtilus procesas, kuriam reikia cinko, vitamino C, geležies, vario, D vitamino. Kiekvienas šių komponentų prisideda prie kolageno sintezės ir audinių atstatymo. Be jų organizmas tarsi neturi statybinių plytų.
Kodėl išvis ima trūkti medžiagų, nors valgome kasdien?
Dažniausios priežastys slypi ne vien lėkštėje:
- Valgymo ribojimas ar prastas apetitas
- Virškinimo sutrikimai, kurie mažina pasisavinimą
- Amžius – vyresniems žmonėms vitaminų pasisavinimas silpsta
- Viena medžiaga gali slopinti kitos įsisavinimą (pvz., per daug cinko mažina vario kiekį)
Maura Fowler, dietologė ir visuomenės sveikatos specialistė, primena: „Kai žarnynas dirba prastai, net pats tobuliausias meniu tampa nenaudingas – medžiagos tiesiog neišsilaiko.“
Asmeninė istorija: kaip vienas tyrimas pakeitė mitybą
Rasa, 38-erių dviejų vaikų mama, ilgą laiką jautėsi mieguista ir sunkiai koncentravosi darbe. Iš pradžių galvojo, kad kaltas stresas. Tačiau atlikus kraujo tyrimus paaiškėjo – stiprus geležies ir vitamino B12 trūkumas. Po kelių savaičių su papildais ir mitybos korekcijomis ji grįžo į save: „Pajutau, kad mano galva pagaliau veikia kaip anksčiau.“
Kada verta sunerimti?
Jei nors vienas iš simptomų jums pažįstamas – nesidrovėkite. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, paprašykite ištirti kraują. Kuo greičiau išaiškinsite trūkumus, tuo greičiau atgausite jėgas.
Net ir mažos mitybos spragos sukelia didelių pokyčių. Kūnas kalba – klausykimės.
