Kai po kiekvieno valgymo jaučiatės lyg būtumėte nubėgę maratoną, o protas ima klaidžioti lyg per rūką – laikas sustoti ir pasiklausyti, ką sako kūnas. Kartais signalai, kad kažkas negerai su virškinimu, nėra akivaizdūs. Ir būtent dėl to mažai kas įtaria, kad šių pojūčių priežastis gali slypėti plonojoje žarnoje.
Kai žarnynas trukdo įsisavinti tai, kas svarbiausia
Maistinių medžiagų trūkumas nebūtinai reiškia, kad valgote per mažai daržovių ar per retai matote saulę. Kai bakterijos žarnoje dauginasi ten, kur jų neturėtų būti tiek daug, jos ne tik sukelia pilvo pūtimą ar nemalonų garsų „koncertą“, bet ir trukdo pasisavinti svarbias medžiagas. Geležis, vitaminai A, D, E ar B12 – jų gali pradėti trūkti, net jei mityba iš pažiūros gera.
Kai kurie žmonės pastebi, kad ima slinkti plaukai, silpnėja nagai ar ima kamuoti nuovargis. O kai kam gydytojo kabinete išaiškėja ir mažakraujystė. Gastroenterologė dr. Ritu Nahar teigia, kad būtent tokie požymiai kartais būna pirmieji, išduodantys apie bakterijų perteklių plonajame žarnyne, žinomą kaip SIBO.
Mintys lėtėja, o dėmesys slysta kaip ant ledo
Kai galvoje ima trūkti aštrumo – pamirštate, ką norėjote pasakyti, sunku susikaupti ar net atlikti kasdienius darbus – tai ne visada reiškia nuovargį ar miego trūkumą. Žarnynas ir smegenys glaudžiai susiję, todėl kai virškinimas sutrinka, tai jaučia ir galva. Kai kuriems žmonėms šis „proto rūkas“ pasireiškia iškart po valgio. Tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su bakterijų rūšimis, kurios išskiria D-pieno rūgštį – medžiagą, galinčią trikdyti smegenų veiklą.
Valgymas išvargina labiau nei sportas
Jei po pietų jaučiatės taip, lyg būtumėte ką tik prabėgę pusmaratonį, o ne suvalgę salotų dubenį – gali būti, kad jūsų organizmas sunkiai įsisavina maistines medžiagas. Viena iš galimų priežasčių – žemas vitamino B12 lygis, kuris dažnai nukenčia esant SIBO. Šis vitaminas būtinas energijai, o kai jo trūksta – net ir nedideli fiziniai ar protiniai krūviai gali pasirodyti per sunkūs.
Kai oda ima kalbėti už žarnyną
Daugelis žmonių, sergančių rožine ar sausėjančia oda, nesusieja to su virškinimu. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad ryšys tarp žarnyno ir odos yra daug glaudesnis nei manyta. Dietologė Kaytee Hadley pastebi, kad kai kuriems pacientams pagerėja veido oda būtent po to, kai sutvarkomas bakterijų perteklius žarnyne. Ir nors rožinės priežastis dar nėra aiški, žarnyno bakterijų disbalansas – vienas iš faktorių, galinčių ją paaštrinti.
Kas padeda suvaldyti situaciją
Kai gydytojas patvirtina, kad SIBO – ne tik spėjimas, prasideda svarbiausia dalis. Tai nėra tik vienas sprendimas – greičiau visas gyvenimo būdo keitimo planas. Kai kuriems padeda specialios dietos, kitiems prireikia antibiotikų ar augalinių preparatų, o neretai – visko kartu.
Štai keli būdai, kuriuos dažniausiai siūlo specialistai:
- Sumažinti bakterijų kiekį: dažnai pradedama nuo vaistų – tai gali būti receptiniai antibiotikai arba augaliniai preparatai.
- Sutvarkyti valgymo ritmą: valgant kas kelias valandas, žarnynas turi mažiau galimybių natūraliai „išsivalyti“. Palikus bent 4 valandų tarpą tarp valgymų, suaktyvėja vadinamasis žarnyno „šlavimo“ mechanizmas.
- Laikinai apriboti tam tikrus angliavandenius: trumpalaikės dietos, mažinančios fermentacijos procesus, gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir diskomfortą. Tačiau tokią mitybą reikėtų taikyti tik su dietologo pagalba, kad būtų išvengta dar didesnių trūkumų.
- Stiprinti žarnyno judėjimą: jei problema susijusi su lėtesniu žarnyno darbu, kartais padeda švelnūs fiziniai pratimai, masažai ar tam tikri papildai.
Kai simptomai tęsiasi – neverta kentėti
Būna, kad žmogus metų metus vaikšto nuo vieno specialisto prie kito, skundžiasi pilvo pūtimu, nuovargiu, o niekas neranda atsakymo. Tokiais atvejais verta prisiminti SIBO – tai būklė, kuri ne visada būna akivaizdi, bet daro įtaką visam kūnui. Jei pastebite bent vieną iš paminėtų ženklų, verta pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimus.
Svarbiausia – neignoruoti kūno siunčiamų signalų. Kartais vos keli paprasti pokyčiai gali grąžinti gyvenimo džiaugsmą, energiją ir aiškų protą.
