Įsivaizduok – atsikeli ryte, užgeri stikline vandens, o rankoje laikai mažą, rausvą tabletę. Vitaminas B12. Jis mažas, bet svarbus. Toks mažas, kad daugelis net nepastebi, kaip jo trūkumas tyliai išderina kūną – nuovargis, silpnumas, lėtesnis mąstymas. Vartoti papildą – gera pradžia, bet yra vienas niuansas, apie kurį žmonės dažnai nesusimąsto: kada jis veikia geriausiai?
Ryto valandos – ne šiaip mados reikalas
Dauguma žmonių B12 papildą geria tada, kai prisimena – dažniausiai po pietų ar vakare. Bet registruota dietologė Alexandra Caspero sako, kad rytas – tai metas, kai šis vitaminas įsisavinamas greičiausiai. Kodėl? Nes tada skrandis tuščias, o vandens pagrindu tirpūs vitaminai, tokie kaip B12, labiausiai mėgsta švarų startą be maisto trukdžių.
Dietologė Edwina Clark siūlo paprastą triuką – susieti vitaminą su įpročiu. Pvz., išgėrus rytinę kavą ar valantis dantis. „Kai tai tampa rutinos dalimi, pamiršti sunkiau“, – sako ji.
Ar forma turi reikšmės?
Žmonės perka, bet retai pasidomi, koks B12 tipas slepiasi pakuotėje. Vieni renkasi pigesnį cianokobalaminą, kiti ieško „aktyvios“ formos – metilkobalamino. Daug kalbėta apie jų skirtumus, bet praktikoje svarbiausia – kad papildas tiktų tavo organizmui.
Edwina Clark aiškina, kad net paprasti burnoje tirpstantys B12 lašiukai ar tabletės veikia panašiai kaip injekcijos – nebent žmogus turi žarnyno sutrikimų ar sumažėjusį skrandžio rūgštingumą. Tada jau verta pasitarti su gydytoju dėl efektyvesnės formos.
Kas stabdo B12 įsisavinimą?
Viena moteris dalijosi, kad pradėjus gerti B12 papildą jautėsi puikiai – daugiau energijos, šviesesnis mąstymas. Bet po kelių mėnesių poveikis išnyko. Paaiškėjo, kad jos organizme trūko vadinamojo „vidinio faktoriaus“ – baltymo, kuris padeda vitaminui patekti ten, kur reikia.
Tokios situacijos nėra retos. Jei žmogus vartoja antacidinius vaistus, serga lėtiniu gastritu ar turi celiakiją, vitamino įsisavinimas gali sumažėti. Todėl svarbu ne tik kada, bet ir kaip tavo kūnas reaguoja į papildą.
Per daug? Irgi gali būti bėdų
Nors B12 laikomas saugiu net didelėmis dozėmis, kai kurie žmonės pastebi neįprastus pojūčius. Viena mergina socialiniuose tinkluose rašė, kad po savaitės, kai kasdien vartojo po 1000 mcg, jai pasirodė smulkūs spuogai. Dietologė Caspero patvirtina, kad toks šalutinis poveikis kartais pasitaiko. Tačiau dažniausiai jis laikinas ir dingsta nutraukus vartojimą.
Taip pat retkarčiais žmonės praneša apie odos niežėjimą ar laisvesnį vidurių darbą. Tai nėra pavojinga, bet svarbu atkreipti dėmesį į kūno siunčiamus ženklus.
O kaip žinoti, ar trūksta?
Gydytoja Maria Laura Haddad-Garcia sako, kad dažniausiai B12 trūkumas nustatomas kraujo tyrimuose. Bet jei jautiesi išsekęs, dažnai svaigsta galva ar tirpsta galūnės – tai gali būti ženklas, kad vertėtų pasitikrinti.
Tikras gyvenimas, tikri sprendimai
Daugelis veganiškai besimaitinančių žmonių vartoja B12 be didelio galvojimo – „nes reikia“. Tačiau kai kurie pradeda pastebėti realų poveikį tik tada, kai papildą ima vartoti teisingai. Vienas vaikinas pasakojo, kad metus vartojo B12 vakare su maistu, bet nuovargis nesitraukė. Tik pakeitus laiką į rytinį vartojimą ant tuščio skrandžio – energijos atsirado daugiau jau po savaitės.
Kita moteris, kuri laukėsi, pradėjo vartoti didesnę dozę – 250 mcg, kaip rekomendavo dietologė. Jos tyrimai pagerėjo, o nėštumo metu jautėsi tvirčiau nei pirmą kartą, kai papildų nevartojo visai.
Vitaminas B12 nėra stebuklas, bet jo trūkumas tyliai paveikia tavo kasdienybę. Rytas – geriausias laikas jį įtraukti į savo rutiną, o įsiklausymas į kūną – svarbiausias dalykas. Jei papildas tau tinka, pajusi tai ne per dieną, bet per gyvenimą. Svarbiausia – nepamiršti jo gerti ir laiku pasitikrinti kraują. O visa kita – tik detalės.