Skip to content
Home » Glutationas: nauda, šalutinis poveikis, mitybos faktai, naudojimas ir dar daugiau

Glutationas: nauda, šalutinis poveikis, mitybos faktai, naudojimas ir dar daugiau

Glutationas yra galingas antioksidantas, esantis kiekvienoje organizmo ląstelėje, atliekantis svarbų vaidmenį detoksikacijos, imuninės sistemos veikloje ir bendroje sveikatos būklėje. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko įvairius organizmo procesus.

Glutationo nauda, galimi šalutiniai poveikiai, mitybos faktai ir veiksmingas įtraukimas į mitybą, taip pat papildų vartojimo aspektai nagrinėjami šiame pranešime.

Trumpai

  • Glutationas yra galingas antioksidantas, kuris palaiko detoksikaciją, imuninės sistemos funkciją ir bendrą sveikatą, o jo kiekis mažėja su amžiumi ir tam tikromis ligomis.
  • Galima nauda: sumažėjęs oksidacinis stresas, pagerėjusi kepenų sveikata, padidėjęs jautrumas insulinui, geresnė širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų būklė.
  • Įprasti maisto šaltiniai yra sieros turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, česnakai ir svogūnai; kai kuriems žmonėms gali prireikti papildų.
  • Gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto diskomfortas; prieš pradėdami bet kokį režimą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
  • Rekomenduojamos dozės suaugusiesiems svyruoja nuo 500 iki 2 000 mg per parą, o sinerginiai papildai, tokie kaip NAC, vitaminas C ir selenas, sustiprina poveikį.

Potenciali nauda

possible positive outcomes

Potenciali glutationo nauda gali būti reikšmingai pagerėjusi bendra sveikata, sumažėjęs oksidacinis stresas ir sustiprėjusi ląstelių apsauga. Šis galingas antioksidantas gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Glutationas taip pat gali regeneruoti vitaminus E ir C, sustiprindamas jų antioksidacinį poveikį.

Be to, jis gali padėti detoksikuoti sunkiuosius metalus ir kitus toksinus, o tai labai svarbu tinkamam imuninės sistemos veikimui. Glutationas yra labai svarbus imuninės sistemos veikimui ir audinių atstatymui, todėl jis būtinas bendrai sveikatai. Be to, glutationo vaidmuo detoksikacijos procesuose yra gyvybiškai svarbus kepenų sveikatai, nes jis padeda metabolizuoti vaistus ir aplinkos toksinus.

Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatos požiūriu glutationas gali pagerinti vainikinių arterijų endotelio funkciją, todėl gali sumažėti kraujospūdis ir aritmijos bei insulto rizika. Asmenims, sergantiems plaučių ligomis, jis gali pagerinti plaučių funkciją, ypač cistine fibroze sergantiems pacientams, palengvinti tokius simptomus kaip kosulys ir gleivių susidarymas.

Be to, glutationas gali būti labai svarbus medžiagų apykaitos ir neurologinei sveikatai. Jis gali pagerinti jautrumą insulinui ir taip sumažinti 2 tipo diabeto ir su juo susijusių komplikacijų riziką.

Jei turite problemų su kepenimis arba sergate tokiomis ligomis kaip Parkinsono liga, glutationas gali padėti pagerinti motorinę funkciją ir bendrą savijautą. Glutationo nauda gali iš tiesų pakeisti jūsų sveikatos būklę.

Galimas šalutinis poveikis

Galimas šalutinis glutationo poveikis gali būti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pilvo pūtimas, pilvo spazmai, viduriavimas ir pykinimas. Jei sergate astma, bronchų susiaurėjimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, švokštimą ar net astmos priepuolius.

Ilgalaikis vartojimas gali sumažinti cinko kiekį, o tai gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Taip pat galimas toksinis poveikis inkstams, kepenims ir nervų sistemai, ypač jei naudojamas odai šviesinti. Be to, su amžiumi glutationo kiekis gali mažėti, o tai gali sustiprinti mažo glutationo kiekio poveikį. Tyrimai rodo, kad sumažėjęs glutationo kiekis gali padidinti aplinkos toksinų toksiškumą ir sustiprinti neurodegeneracines ligas.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, glutationo saugumas išlieka neaiškus, todėl svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Gali pasireikšti sąveika su tokiais vaistais kaip paracetamolis ir aspirinas, todėl visada pasitarkite su gydytoju. Vartojant glutationą patartina vengti alkoholio, rūkymo, kofeino ir perdirbtų maisto produktų, kad rezultatai būtų geriausi.

Jei nustosite vartoti glutationą, sumažėjus jo kiekiui, gali pasireikšti nuovargis arba smegenų migla. Kai kuriems asmenims taip pat gali sutrikti miegas arba pasireikšti dažnos infekcijos.

Sunkiais atvejais dėl mažo glutationo kiekio gali sutrikti koordinacija arba prasidėti traukuliai, todėl labai svarbu būti informuotiems ir teikti pirmenybę savo sveikatai.

Maistinė informacija, kalorijos

caloric nutritional breakdown provided

Maistinė informacija, kalorijos

Glutationo papildai neturi didelės maistinės vertės, kalorijų, vitaminų ar mineralų.

Maistinė sudėtis

Maistinė medžiaga Kiekis vienoje kapsulėje
Kalorijos 0 kalorijų
Iš viso angliavandenių 0g
Grynieji angliavandeniai 0g
Skaidulos 0g
Cukrus 0g

Makroelementai

  • Baltymai: 0 g vienoje kapsulėje
  • Riebalai: 0 g daugumoje kapsulių
  • Mononesotieji riebalai: 0 g vienoje kapsulėje
  • Polinesotieji riebalai: 0 g vienoje kapsulėje
  • Sotieji riebalai: 0 g vienoje kapsulėje

Vitaminai ir mineralai

  • Vitaminas A: 0 mcg vienoje kapsulėje
  • Vitaminas D: 0 mcg vienoje kapsulėje
  • Kiti vitaminai ir mineralai: Paprastai glutationo papilduose jų nėra
  • Cholesterolis: 0 mg vienoje kapsulėje

Ypatingi atvejai

Kai kuriuose specializuotuose preparatuose, pavyzdžiui, liposferiniame glutatione, gali būti 15 kalorijų ir 1 g riebalų viename pakelyje. Visada patikrinkite konkrečią etiketę, ar joje nėra papildomų sudedamųjų dalių arba unikalių maistinių savybių.

Ypatingas atvejis Maistinė sudėtis
Lypo-sferinis 15 kalorijų, 1 g riebalų
Porcijos dydis Paprastai 1 kapsulė arba tabletė
Porcijos svoris Paprastai 0 g dėl nedidelio svorio
Išskirtiniai ingredientai Retai įtraukiami

Glutationo papildai pirmiausia vartojami dėl jų antioksidacinio poveikio, o ne dėl maistingumo, nes jie neturi daug kalorijų, vitaminų ar mineralų. Glutationas natūraliai gaminamas organizme iš aminorūgščių cisteino, glutamino ir glicino. Ši informacija padeda išsiaiškinti, kad glutationo papildai paprastai nesuteikia jokios maistinės naudos.

Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos

Rekomenduojama geriamoji glutationo dozė suaugusiesiems gali svyruoti nuo 500 iki 2000 mg per dieną.

Tačiau standartinės geriamosios formos gali būti nelabai veiksmingos, nes skrandžio fermentai jį skaido. Jei renkatės po liežuviu vartojamą glutationą, apsvarstykite galimybę vartoti po 100 mg du kartus per dieną, kad geriau pasisavintų.

Vartojant į veną, dozės gali svyruoti nuo 10 iki 20 mg kilogramui kūno svorio.

Specifinėms ligoms, pavyzdžiui, Parkinsono ligai, gydyti paprastai skiriama 1400 mg į veną tris kartus per savaitę keturias savaites. Visada įsitikinkite, kad glutationą į veną skiria gydytojas.

Inhaliacijos ir vietinis vartojimas gali būti nesudėtingas.

Inhaliuojamas glutationas buvo tiriamas dėl cistinės fibrozės, tačiau gali būti nesaugus astma sergantiems pacientams. Patikimų duomenų apie vietinį vartojimą nėra, be to, jis gali sukelti odos bėrimą.

Prieš pradedant bet kokį glutationo vartojimo režimą, svarbu pasitarti su gydytoju ir aptarti galimą sąveiką bei apsvarstyti galimybę gydymo metu nevartoti alkoholio, nerūkyti ir nevartoti tam tikrų vaistų.

Tokio gydymo metu taip pat svarbu gerti vandens.

Veiksmingumas, palyginti su vitaminu C

efficacy versus vitamin c

Glutationas išsiskiria iš panašių antioksidacinių papildų, tokių kaip vitaminas C, dėl savo unikalių mechanizmų ir naudos. Nors jie abu yra stiprūs antioksidantai, jų vienas kitą papildantys poveikiai sustiprina bendrą ląstelių apsaugą ir veiksmingiau mažina oksidacinį stresą, kai jie vartojami kartu.

Vienas iš svarbių glutationo privalumų yra jo gebėjimas stabilizuoti vitaminą C, todėl jo antioksidacinis poveikis išlieka ilgesnį laiką. Nesant glutationo, vitamino C kiekis gali smarkiai sumažėti vos per tris dienas – iki maždaug 10 %. Tačiau glutationas padeda išlaikyti maždaug 70 % vitamino C kiekio po 14 dienų. Toks ilgesnis stabilumas ne tik maksimaliai padidina antioksidacinį aktyvumą, bet ir užtikrina, kad organizmas gali ilgiau pasinaudoti šia nauda.

Kalbant apie ląstelių apsaugą, glutationas atlieka labai svarbų vaidmenį mažinant bet kokį galimą neigiamą vitamino C poveikį ląstelių gyvybingumui, ypač tokiuose jautriuose audiniuose kaip lęšiukas ir tinklainė. Ši savybė ypač naudinga asmenims, susirūpinusiems dėl oksidacinės pažaidos šiose srityse.

Nors glutationas turi daug privalumų, jis gali būti ne taip lengvai įsisavinamas, kai vartojamas per burną, palyginti su vitaminu C, kurį organizmas lengvai įsisavina. Be to, nors glutationo ir vitamino C derinys yra naudingas, jis gali būti reikalingas ne visiems, nes kai kuriems žmonėms gali pakakti vien vitamino C antioksidantų.

Kiti papildai, kurie gerai dera su

Glutationo derinimas su kitais papildais gali padidinti jo naudą ir pagerinti bendrą sveikatą. Galite ypač padidinti glutationo kiekį ir palaikyti organizmo funkcijas derindami jį su tam tikromis maistinėmis medžiagomis. Štai keletas puikių variantų, kuriuos verta apsvarstyti:

. Išmokos
N-acetilcisteinas (NAC) Gali padidinti glutationo kiekį; gali padėti sergant kvėpavimo takų ligomis.
Vitaminas C Gali padidinti glutationo gamybą; gali sumažinti oksidacinį stresą.
Selenas Gali palaikyti glutationo gamybą; gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Kurkuminas Gali sustiprinti antioksidacinę apsaugą; gali turėti priešuždegiminių savybių.
Silimarinas Gali palaikyti kepenų sveikatą; gali padėti detoksikacijos procesams.

Kiekvienas iš šių papildų gali veikti sinergiškai su glutationu, suteikdamas papildomą apsaugą ir paramą jūsų imuninei sistemai ir bendrai sveikatai. Įtraukdami šiuos papildus į savo kasdienę mitybą, galite padidinti jų naudą ir skatinti geresnę ląstelių sveikatą. Prieš pradedant vartoti naujus maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jie atitinka jūsų sveikatos tikslus.

Dažnai užduodami klausimai

Koks glutationo vaidmuo imuninėje sistemoje?

Glutationas gali būti labai svarbus imuninei sistemai, nes palaiko T ląstelių funkciją ir bendrą imuninį atsaką.

Jis gali padėti T ląstelėms augti ir daugintis, todėl jos gali veiksmingai gintis nuo patogenų. Pakankamas glutationo kiekis gali apsaugoti imunines ląsteles nuo oksidacinio streso ir užtikrinti, kad jos išliktų funkcionalios.

Ar glutationas gali pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą?

Taip, glutationas gali pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą.

Jis veikia kaip stiprus antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus, galinčius sukelti oksidacinį stresą, ir padeda sumažinti hiperpigmentaciją, reguliuodamas melanino gamybą.

Įtraukę glutationą į savo odos priežiūros rutiną, galite pastebėti tolygesnį odos atspalvį, sumažėjusias smulkias raukšleles ir sustiprėjusį bendrą švytėjimą.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbiausia – nuoseklumas! Dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju.

Ar glutationas yra saugus ilgalaikiam vartojimui?

Glutationas gali būti saugus vartoti ilgą laiką.

Tačiau ilgalaikis poveikis, ypač vartojant dideles dozes, gali būti nevisiškai aiškus.

Nors didelio šalutinio poveikio gali ir nepasireikšti, turėkite omenyje, kad gali sumažėti cinko kiekis.

Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite specifinių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, sergate astma arba esate nėščia.

Kaip glutationas veikia senėjimo procesus?

Glutationas gali padėti sulėtinti senėjimo procesus. Jis gali sumažinti oksidacinį stresą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, dėl kurių atsiranda matomų senėjimo požymių.

Mažindamas raukšles, hiperpigmentaciją ir netolygų odos atspalvį, jis gali skatinti jaunatviškesnę išvaizdą. Be to, jis gali palaikyti energijos gamybą ląstelėse ir pagerinti bendrą sveikatą.

Subalansuotas glutationo kiekis gali turėti didelę įtaką jūsų vidiniam ir išoriniam senėjimui.

Ar yra natūralių maisto glutationo šaltinių?

Taip, yra daug natūralių maisto šaltinių, kuriuose gausu glutationo. Jo galima rasti avokaduose, špinatuose ir šparaguose, kurie gali padėti palaikyti jo gamybą.

Česnakai ir svogūnai gali būti puikūs sieros turtingi produktai, skatinantys sintezę.

Nepamirškite citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ir braškių, kuriuose gali būti daug vitamino C ir kurie padeda palaikyti glutationo kiekį.

Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali veiksmingai sustiprinti bendrą antioksidacinę apsaugą.

Pabaigai

Glutationas gali sustiprinti sveikatą, tačiau taip pat gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą. Kartu su N-acetilcisteinu ir vitaminu C jis gali būti naudingesnis. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Vartojant glutationą svarbu gerti vandens. Ačiū, kad skaitote!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *