Ar bandai mesti svorį, bet jaučiasi, lyg kažkas vis trukdo? Galbūt tau netrūksta sporto ar sveikos mitybos – trūksta… miego. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nesusiję, iš tikrųjų tavo naktinės valandos tyliai lemia tavo kūno sprendimus dieną. Štai kodėl.
Kai esi pavargęs, tavo kūnas ieško greito kuro
Vieną rytą atsikėliau pavargęs – nieko ypatingo, tiesiog likau žiūrėti serialą iki vidurnakčio. Ryte, be jokios priežasties, užsinorėjau bandelės su šokoladu. Tokios, kokios šiaip niekad nevalgau. Ir taip jau ne kartą.
Mokslas paaiškina kodėl. Kai miegi mažiau nei 7 valandas, organizme padidėja alkio hormonas grelinas, o sotumo hormonas leptinas – sumažėja. Rezultatas? Tu alkanas, net jei ką tik valgei. Pavargęs protas dar ir blogiau priima sprendimus, tad sveikas pasirinkimas ima atrodyti kaip kankynė.
Fiziškai aktyvūs žmonės miega geriau
Pastebėjai, kaip po ilgesnio pasivaikščiojimo ar sporto treniruotės užmiegi greičiau? Tai ne atsitiktinumas. Judėjimas padeda nervų sistemai atsipalaiduoti. Net jei tai tik 20 minučių su šuniu ar švelnus tempimas vakare, kūnas į tai reaguoja. Jis supranta: dabar – poilsis.
Per pastarąjį mėnesį pradėjau dažniau eiti pasivaikščioti po vakarienės. Nei vieno karto neužmigau vėlai. O rytais – mažiau norisi cukraus. Pakeičiau rytinį kruasaną į kiaušinį su avokadu. Ne per prievartą, tiesiog… nesinorėjo.
Saulė ryte – raktas į ritmą
Kiekvieną rytą atsidarau langą vos pabudęs. Ne dėl gryno oro – dėl šviesos. Šviesa siunčia signalą smegenims: „Laikas keltis!“. O tai padeda naktį lengviau užmigti.
Nuo tada, kai tai pradėjau, vidurnakčio „mintys apie viską“ pasidarė retesnės. Gal tai placebo, gal ne, bet efektas tikras – miegu greičiau, giliau, o rytinis žadintuvas mažiau skaudina.
Gerk, bet ne prieš pat miegą
Vanduo – svarbus ir svoriui, ir miegui. Tačiau jei prieš pat miegą išgeri pusę litro, didelė tikimybė, kad naktį turėsi keltis. Ir tada – miegas nutrūksta.
Bandžiau išgerti didžiąją dalį vandens iki 17 val., o po to tik gurkšnoti. Keista, bet net tai padėjo užmigti greičiau. Organizmas netrodė toks „perkrautas“, o ir rytas neprasidėjo su sunkumu galvoje.
Alkoholio vakare – mažiau nei atrodo
Viena taurė vyno? Atrodo nieko tokio. Bet naktį tai sugrįžta – ne kaip košmaras, o kaip neramus miegas. Net jei išoriškai miegi, kūnas neilsisi. Atsibundi pavargęs, ir vėl užsisuka ratas.
Bandžiau sumažinti alkoholį iki 1–2 kartų per savaitę, ir tik vakare, kai žinau, kad rytojus bus lėtas. Net mažas pokytis daro didelį skirtumą. Kai miegas geresnis, mažiau nori užkandžių. Tai irgi svorio metimas, tik per kitą pusę.
Pabaigai
Miegas nėra „ekstra“. Tai viena iš svarbiausių tavo svorio metimo dalių – tokia pat svarbi kaip sportas ar subalansuotas maistas. Jei jauti, kad stengiesi, bet rezultatai stringa, pažvelk į savo vakarus. Kartais viskas, ko reikia – tai išjungti ekraną 30 minučių anksčiau. Ir duoti sau leidimą pailsėti.
Miego dėka tampame ne tik energingesni – bet ir lieknesni. Ir viskas prasideda nuo šiandienos vakaro.
