Yra tų vakarų, kai atrodo, kad pilvas staiga tapo balionu. Kartais užtenka vieno kąsnio per daug, o kartais – tik netinkamu metu išgerto gazuoto vandens. Susipažinkime su keliais gėrimais, kurie gali padėti jaustis lengviau, kai norisi grįžti į savo kūną be spaudimo ar tempimo pojūčio.
Ramybė puodelyje: imbiero arbata
Turbūt ne kartą girdėjai apie imbierą, kai kalba sukasi apie virškinimą. Bet šis šildantis šakniavaisis ne tik maloniai kaitina iš vidaus. Imbiero arbata dažnai pasirenkama tuomet, kai po sočių pietų norisi palengvėjimo – ji padeda maistui judėti žarnynu šiek tiek sklandžiau. Po šventinio stalo – tai tarsi mygtukas „atsipalaiduok“.
Kai mano tėtis vieną vakarą grįžo iš darbo ir pasiskundė, kad skauda pilvą, priminiau jam apie imbiero arbatą. Vos po kelių gurkšnių jis atsipūtė ir pasakė: „Gerai, tu buvai teisi.“ Kartais reikia tiek nedaug, kad kūnas atsigautų.
Pipirmėtė – mažas stebuklas po vakarienės
Pipirmėčių arbata tinka ne tik kvėpavimui atgaivinti. Jos švelnus vėsinantis skonis slepia kur kas daugiau – mentolis, esantis pipirmėtėse, padeda atpalaiduoti žarnyno sieneles. Tai svarbu, kai skrandyje susikaupia dujų ir joms trūksta vietos išeiti.
Yra žmonių, kuriems pipirmėtės efektas pasireiškia vos po kelių gurkšnių. Viena draugė pasakojo, kad ši arbata – jos „slaptas ginklas“ prieš kiekvieną vakarėlį. Ir ne dėl kvapo – tiesiog nenori jaustis susipūtusi su suknele.
Vanduo: pamirštas, bet veikiantis
Kartais viskas daug paprasčiau, nei atrodo. Tiesiog… atsigerti. Vanduo – pirmas dalykas, kurį rekomenduotų bet kuris dietologas, kai pilvas jaučiasi kaip pripūstas. Jis padeda praskiesti per daug druskos suvalgytame maiste ir palaiko žarnyno judrumą. Ypač svarbu, kai ryte pabundame „išpūsti“ po vakarienės, kurioje karaliavo sūdyti užkandžiai ar perdirbtas maistas.
Tarp mūsų – būna dienų, kai išgeri stiklinę vandens ir, atrodo, visas spaudimas dingsta. Nereikia stebuklų – reikia įpročio.
Ramunėlių a
rbata, kai stresas keliauja į pilvą
Yra žmonių, kurių virškinimas tiesiogiai susijęs su nuotaika. Kai tik stresas – skrandis pradeda rodyti kaprizus. Ramunėlių arbata švelni ne tik skoniu. Ji dažnai padeda tuomet, kai virškinimo bėdos kyla dėl emocinės įtampos. Raminantis jos poveikis neapsiriboja nervais – jis pasiekia ir žarnyną.
Kai buvau studente, visada turėdavau ramunėlių arbatos pakelį kuprinėje per egzaminų savaitę. Ne tik nervams – bet ir kad neatsibusčiau vidury nakties nuo nemalonaus tempimo pilve.
Kombuča – kartais padeda, kartais kliudo
Kombuča – fermentuota arbata, dažnai vadinama draugu žarnynui. Dėl joje esančių natūralių probiotikų, ji gali padėti palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Ir kai bakterijos žarnyne „sveikos“, mažiau šansų, kad jos pradės pernelyg aktyviai gaminti dujas.
Bet yra vienas „bet“. Kai kuriems žmonėms kombuča gali ir pakenkti – ypač jei joje daug pridėtinio cukraus ar angliarūgštės. Turiu pažįstamą, kuri po kiekvieno kombuča buteliuko jaučiasi dar labiau išsipūtusi. Jos taktika? Rinktis natūralų, mažai saldintą variantą ir visada pradėti nuo mažesnės dozės.
Kada verta pagalvoti plačiau
Vienas puodelis arbatos gali padėti, bet jei pučia kiekvieną dieną – verta pažvelgti plačiau. Kartais tai rodo jautrumą maistui, hormonų svyravimus ar net lėtines virškinimo problemas. Kai bėda nesitraukia, verta pasitarti su gydytoju. Dietologė Jessica Ball pastebi, kad nors švelnūs gėrimai dažnai padeda, nuolatinis diskomfortas gali slėpti kažką daugiau.
Lengvi žingsniai kasdienai
Kad skrandis nesimaištų be priežasties, verta įvesti kelis įpročius:
- Valgyti lėčiau – kuo daugiau skubi, tuo daugiau oro nuryji.
- Judėti po valgio – trumpas pasivaikščiojimas darė stebuklus dar mūsų seneliams.
- Riboti gazuotus gėrimus – net jei jie atrodo nekalti, oras juose ieško vietos.
- Vengti pertraukų tarp valgių – per ilgas nevalgymas dažnai baigiasi skrandžio maištu.
Kai kitą kartą pilvas ims pūstis be perspėjimo – nepradėk panikuoti. Kartais tereikia puodelio arbatos ir truputį dėmesio sau. Ir žinok, tu nesi vienas su šiuo pojūčiu – mes visi jį pažįstam. Ir kai kasdienybėje rasi mažas pagalbas, tavo kūnas tau padėkos.