Kartais sprendimai slypi paprastume. O kai kalba eina apie sveikatą, būtent tokios smulkmenos kaip vitamino D lygis kraujyje gali turėti daug didesnę įtaką nei manėte. Neseniai paskelbto tyrimo duomenys rodo, kad šis vitaminas gali būti daugiau nei tik saulės simbolis – jis gali turėti ryšį su kraujospūdžio mažinimu.
Vitamino D ir kraujospūdžio ryšys: ką parodė tyrimas
Libane atliktas klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 221 vyresnio amžiaus žmogus, truko visus metus. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes – viena vartojo mažesnę vitamino D dozę (600 TV per dieną), kita – didesnę (3750 TV). Visi kartu su vitaminu D gavo ir kalcio citrato. Stebėjimo metu matuotas kraujospūdis, svoris, kraujo rodikliai ir atsakymai į klausimynus.
Po metų rezultatai kalbėjo patys už save – kraujospūdis sumažėjo abiejose grupėse. Tiesa, pokytis nebuvo stulbinamas, tačiau juntamas:
- vidutiniškai 3,5 mm Hg mažesnis sistolinis kraujospūdis
- apie 2,8 mm Hg mažesnis diastolinis spaudimas
- net 42,5 % dalyvių fiksuotas didesnis nei 4 mm Hg sumažėjimas
Ir, kas įdomiausia – mažesnės ir didesnės dozės poveikis kraujospūdžiui skyrėsi labai nežymiai. Tai užduoda vieną labai aiškų klausimą: ar tikrai verta viršyti rekomenduojamą paros normą?
Kam tai gali būti aktualu?
Šis tyrimas neatskleidė universalaus sprendimo kiekvienam. Tačiau keli dalyvių tipai išsiskyrė savo reakcija į papildus:
- žmonės, kurių kūno masės indeksas viršijo 30
- asmenys, kurių vitamino D lygis kraujyje tyrimo pradžioje buvo žemas
- dalyviai su padidėjusiu kraujospūdžiu
Jei save atpažinote bent viename iš šių aprašymų – galbūt jau turite priežastį pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje.
Ar verta papildyti vitaminą D patiems?
Dažnas žmogus negauna pakankamai vitamino D vien tik iš saulės. Ypač jei dirbate patalpoje, vengiate tiesioginės saulės arba gyvenate regione, kur žiemos ilgos ir niūrios. Maisto šaltinių sąrašas nėra ilgas – kiaušinių tryniai, lašiša, sardinės, pievagrybiai, sustiprintas pienas ar sultys. Bet ar tikrai jų pakanka?
Jeigu trūksta šių produktų racione arba tiesiog sunku prisiversti keisti mitybą – gal verta svarstyti apie papildus. Tik prieš tai pasitarkite su gydytoju ir išsitirkite vitamino D kiekį. Per didelis šio vitamino kiekis gali būti žalingas, nes jis kaupiasi organizme.
Reali istorija: kas nutiko, kai Inga pradėjo vartoti vitaminą D
Inga, 68 metų moteris iš Panevėžio, ilgą laiką jautėsi mieguista, dirgli, o kraujospūdis vis šokinėjo. Kai gavo kraujo tyrimų atsakymus, gydytoja pastebėjo itin žemą vitamino D kiekį. Pradėjus vartoti rekomenduotą dozę kartu su kalciu, po kelių mėnesių ne tik pagerėjo nuotaika, bet ir kraujospūdis stabilizavosi. Tai nebuvo stebuklas per naktį, bet Inga sako, kad vėl jaučiasi tarsi atgavusi dalį energijos.
Papildai – ne stebuklas, bet kartais būtinybė
Svarbiausia suprasti, kad nei vitaminas D, nei kalcis nėra „greitas sprendimas“ visiems. Jie nėra pakaitalas aktyviam gyvenimo būdui, tinkamai mitybai ar emocinei savijautai. Tačiau jei tam tikrų medžiagų trūksta, papildai gali būti kaip trūkstama detalė.
Prieš rinkdamiesi papildus, pasikalbėkite su gydytoju ar dietologu. Jie padės įvertinti kraujo rodiklius ir parinks ne per didelę, o tinkamą dozę.
Mažos detalės, kurios gali pakeisti daugiau nei atrodo
Jei gyvenate šiaurėje, valgote mažai riebios žuvies, dažnai jaučiatės pavargę ar turite svorio perteklių – atkreipkite dėmesį į šį tyrimą. Galbūt sprendimas slypi paprastesnėje vietoje nei galvojote. Ir jei žinote, kad nuo saulės bėgate labiau nei ją pasitinkate – jūsų kūnas tikriausiai laukia mažos pagalbos iš šalies.
