Kai kalba pasisuka apie svorio metimą, galvoje iškart iškyla griežtos dietos, prakaito upės sporto salėje ir begalės apribojimų. Tačiau kartais tai, kas veikia, yra kur kas paprasčiau, nei reklamos ar mitybos planai bando įteigti. Vienas dažnai pamirštamas, bet be galo svarbus dalykas – vanduo. Ne madingi kokteiliai ar stebuklingos tabletės, o paprastas, švarus vanduo.
Ne viskas apie kalorijas – svarbu, kaip veikia kūnas
Vanduo neturi kalorijų. Tai akivaizdu. Tačiau svarbiausia – kaip jis veikia mūsų fiziologiją. Išgėrus stiklinę vandens, kūnas gauna signalą „dirbti“. Procesai, susiję su virškinimu, kūno temperatūros reguliavimu ir energijos gamyba, įgauna pagreitį. Kai kurių tyrimų metu pastebėta, kad išgėrus apie pusę litro vandens, medžiagų apykaita padidėja net iki 30 % per artimiausią valandą. Nors tai laikina, tokie šuoliai – kaip papildomas stumtelėjimas kūnui.
Kai pavargsti nuo užkandžiavimo – pabandyk išgerti stiklinę vandens
Alkis ir troškulys dažnai maišosi. Atsiranda noras kažką užkąsti, nors galbūt kūnui tiesiog trūksta skysčių. Prieš einant prie šaldytuvo – išgerk. Ne kartą buvo kalbėta apie „emocinio valgymo“ pavojų. Bet kartais tai nėra emocija – tai dehidratacija. Ir jei tai virsta įprotiniu elgesiu, dienos pabaigoje suvalgoma gerokai daugiau, nei reikia.
Realūs žmonės, realios patirtys
Ingrida iš Vilniaus niekada nemėgo dietų. Ji tiesiog pradėjo kasdien nešiotis buteliuką vandens ir įprato gerti bent litrą iki pietų. Po trijų mėnesių drabužiai tapo laisvesni. Nors ji nesekė kalorijų ir nieko drastiškai nekeitė, svarstyklės parodė 4 kilogramais mažiau. Tą patį patvirtina ir Tomas, kuris pakeitė įprastą kolą į vandenį su mėtom ir citrina. Jis per keturis mėnesius neteko 6 kilogramų – vien dėl šio įpročio.
Vanduo padeda mažinti potraukį saldiems gėrimams
Daugelis nesusimąsto, kiek kalorijų suvartoja ne per maistą, o per skysčius. Saldžios kavos, limonadai, net „dieta“ pažymėtos gėrimų versijos dažnai turi poveikį insulino jautrumui. Kai kurių tyrimų duomenimis, netgi „zero kalorijų“ gėrimų pakeitimas į vandenį prisidėjo prie geresnio svorio valdymo ir cukraus kiekio kraujyje stabilumo. Paprastas pasirinkimas – vietoj sulčių ar gazuotų gėrimų rinktis vandenį – gali duoti netikėtų rezultatų.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia?
Dažnai girdime „išgerk 8 stiklines per dieną“, bet tai – per daug supaprastintas požiūris. Skysčių poreikis priklauso nuo daugybės dalykų: amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, oro temperatūros. Vis dėlto, bendras patarimas skamba taip: moterims rekomenduojama apie 2,7 litro per dieną, vyrams – apie 3,7 litro. Į šį kiekį įeina ne tik vanduo, bet ir sriubos, arbata, net vaisiai ar daržovės. Jei prakaituoji daugiau – vadinasi, ir gerti reikia daugiau.
Jei paprastas vanduo atsibodo
Skonis – svarbus dalykas. Jei vanduo atrodo nuobodus, pagardink jį. Agurkas, mėtos, citrina, apelsinas ar net šaldytos uogos gali ne tik pagerinti skonį, bet ir padaryti patį įprotį malonesnį. Kai kuriems žmonėms padeda skaitmeninės programėlės, kurios primena išgerti stiklinę. Kiti visur nešiojasi gertuvę – vizualiai matomas vanduo tampa natūraliu priminimu.
Kodėl verta pradėti nuo šiandien
Jei jauti, kad svoris nejuda iš vietos, o stengiesi tikrai nemažai – vanduo gali būti viena iš trūkstamų grandžių. Galbūt per mažai geriate ir kūnas tiesiog „lėtina“ procesus? Galbūt vandens trūkumas sukelia migrenas, nuovargį, blogą savijautą – ir dėl to mažiau judate ar valgote emocijomis?
Skysčiai – tai ne magija. Tai – būtinybė. Ir dažnai pirmas žingsnis. Nemėgsti vandens? Pradėk nuo pusės litro ryte. Po savaitės – įtrauk dar vieną stiklinę prieš pietus. Įpročiai formuojasi lėtai, bet kai jie tampa kasdienybe – kūnas padėkoja.
Trumpai apie naudą:
- Gali paspartinti kalorijų deginimą
- Padeda geriau suvokti alkio signalus
- Mažina poreikį užkandžiauti
- Pakeičia saldžius gėrimus
- Palaiko bendrą savijautą ir energijos lygį
Kartais svorio metimo kelias prasideda ne nuo bėgimo batelių, o nuo stiklinės vandens. Tikrai.