Magnis nesuteikia tiesioginio kraujo skystinimo poveikio, todėl nėra priskiriamas antikoaguliantams, tokiems kaip aspirinas ar varfarinas. Tačiau šis mineralas netiesiogiai veikia kraujotakos sistemą – atpalaiduoja kraujagysles, reguliuoja kraujospūdį ir mažina uždegimą, taip padėdamas išvengti trombų susidarymo.
Kaip magnis veikia kraujagysles ir kraujotaką?
Magnis gerina kraujo tekėjimą ne per skystinimo mechanizmus, o per kraujagyslių sienelių atsipalaidavimą. Pagerėjęs kraujo srautas reiškia mažesnę riziką susidaryti kraujo krešuliams. Klinikiniai tyrimai rodo, kad magnio papildai taip pat gali sumažinti kraujospūdį vidutiniškai 2–5 mmHg, o tai ypač svarbu žmonėms, linkusiems į hipertenziją.
Ar magnis veikia kraujo krešėjimą?
Magnis nekliudo kraujui krešėti tiesiogiai. Tyrimais nustatyta, kad net esant didelėms magnio koncentracijoms (virš 7 mmol/l), poveikis krešėjimui išlieka labai silpnas. Tokios koncentracijos nepasiekiamos vartojant papildus pagal rekomendacijas. Todėl magnio poveikis krešėjimui vertinamas kaip netiesioginis ir nereikšmingas medicininiu požiūriu.
Kuo dar naudinga magnio įtaka širdžiai?
Magnis reguliuoja kalcio, kalio ir natrio pusiausvyrą – šie elektrolitai būtini širdies ritmo ir raumenų funkcijos palaikymui. Magnio trūkumas gali skatinti aritmijas, kraujospūdžio svyravimus ir net padidinti širdies ligų riziką. Taip pat pastebėtas magnio priešuždegiminis poveikis, kuris mažina sisteminį uždegimą – vieną iš kraujagyslių pažeidimo ir krešulių formavimosi rizikos veiksnių.
Kada nereikėtų vartoti magnio papildų savarankiškai?
Jei žmogus vartoja kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, pavyzdžiui, varfariną ar hepariną, magnio papildų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju. Magnis gali keisti vaistų veikimą, o netinkamas jų derinimas gali sukelti komplikacijų.
Kiek magnio reikia organizmui?
Didžiausia rekomenduojama papildomo magnio paros dozė suaugusiam žmogui – 350 mg. Viršijus šią ribą, gali pasireikšti šalutinis poveikis: pykinimas, viduriavimas ar net inkstų funkcijos sutrikimai. Saugiausias būdas palaikyti tinkamą magnio lygį – vartoti natūralius šaltinius.
Kokiuose maisto produktuose yra daug magnio?
- Žalios lapinės daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai
- Riešutai ir sėklos: migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžos
- Pilno grūdo produktai: avižos, rudieji ryžiai, kvinoja
- Pupelės ir ankštiniai: juodosios pupelės, lęšiai
- Žuvis ir augaliniai riebalai: lašiša, avokadai
- Tamsus šokoladas: su dideliu kakavos kiekiu
- Sojos produktai: tofu, sojų pienas
Ar verta vartoti magnį dėl kraujo skystinimo?
Magnis neturi kraujo skystinimo poveikio, bet jo vartojimas padeda palaikyti gerą kraujotaką, normalią kraujospūdžio kontrolę ir širdies sveikatą. Tai nėra gydymo priemonė vietoj vaistų nuo kraujo krešulių, tačiau gali būti svarbi prevencinė pagalba širdies–kraujagyslių sistemai, ypač jei mityboje trūksta magnio.
