Jūs tikriausiai jau matėte jį lentynoje. Gal net kažkas iš draugų paminėjo – „padeda su energija“. Koenzimas Q10, trumpiau – CoQ10, vis dažniau įtraukiamas į kasdienę rutiną. Ir ne be reikalo.
Tai ne apie stebuklus. Tai apie tuos mažus pokyčius, kuriuos pastebi ne iš karto, bet kurie gali virsti į žymiai geresnę savijautą.
Kada atsiranda tas energijos pliūpsnis?
Keliaujant į darbą, dar prieš kavą, kartais pajunti, kad šįryt – lengviau. Kad kūnas „nešasi“ geriau, kad nebereikia spausti savęs iš paskutinių. Būtent tokius pojūčius dažniausiai mini žmonės, kurie pavartoja CoQ10 bent kelias savaites.
Koenzimas Q10 dalyvauja energijos gamybos procese – tai kaip kuras mūsų ląstelėms. Kai jo pakanka, kūnas efektyviau naudoja deguonį, o tai gali atsiliepti kaip mažesnis nuovargis net ir įtemptomis dienomis.
Vienas aktyvus tėtis, kuris pradėjo vartoti šį papildą dėl sumažėjusio darbingumo, sakė: „Anksčiau po darbo tiesiog griūdavau. Dabar dar turiu jėgų žaisti su vaikais. Tai ne placebas – tai pokytis.“
Organizmas ir jo ląstelės nori būti apsaugoti
Stresas, prastas miegas, nesubalansuota mityba – visa tai atakuoja ląsteles. O jei dar pridėtume rūkymą, užterštą orą ir kavos perteklių? Čia atsiranda CoQ10 kaip ląstelių „skydas“.
Maža molekulė, bet ji padeda kovoti su laisvaisiais radikalais – tais pačiais, kurie prisideda prie senėjimo ir lėtinių ligų. Dietologė Amy Brownstein yra sakiusi, kad CoQ10 padeda neutralizuoti oksidacinį stresą. Tokia savybė ypač svarbi žmonėms, kurie gyvena greitu tempu.
Širdis gauna, ko prašo
Jei širdis galėtų kalbėti, ji turbūt pasakytų: „duok daugiau CoQ10“. Ir žinot kodėl? Nes tai raumuo, kuris dirba 24/7 – be pertraukų, be savaitgalių. O energijos poreikis jam milžiniškas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali padėti palaikyti normalią kraujotaką ir sumažinti spaudimą. Kiti – kad tai gali būti naudingas papildas prieš ir po širdies operacijų. Ar tai išgydys širdį? Ne. Bet gali padėti jai veikti stabiliau.
Verta žinoti, kad oficialios sveikatos institucijos dar laukia tvirtesnių išvadų, tačiau pirmieji ženklai rodo – širdis ir CoQ10 nėra blogas derinys.
Ar reikia visiems ir kiek?
Papildų lentynoje CoQ10 gali turėti nuo 30 iki 600 mg vienoje kapsulėje. Ir štai kur prasideda painiava – kiek reikia jums? Dažniausiai naudojamos dozės – apie 100–200 mg per dieną. Tačiau kiekvieno organizmas – individualus, todėl be gydytojo patarimo eksperimentuoti neverta.
Kaip sako dietologė Ayla Barmmer, geriausia kreiptis į specialistą, ypač jei jau vartojate kokių nors vaistų.
Ar tai visiškai saugu?
Jei jūsų skrandis jautresnis, galite pastebėti tam tikrą diskomfortą. Kai kurie žmonės mini pykinimą, galvos svaigimą ar nemigą. Tačiau šios reakcijos pasitaiko retai. Net didelės dozės – iki 900 mg per parą – tyrimuose buvo gerai toleruojamos.
Svarbu: nėštumo ar žindymo laikotarpiu CoQ10 nerekomenduojamas, nes trūksta aiškių duomenų apie saugumą. Taip pat būtinas atsargumas, jei vartojate vaistus nuo kraujo spaudimo, cukrinio diabeto ar kraujo skystinimo.
Dietologė Vanessa Imus pabrėžia: „Su papildais reikia elgtis atsakingai. Jie gali padėti, bet neteisingai vartojami – ir pakenkti.“
Ką sako tie, kurie bandė?
– „Po poros savaičių CoQ10 vartojimo pastebėjau, kad nebereikia papildomo kavos puodelio popiet. Nebelūžtu po darbo, ir tai man daug reiškia.“
– „Mano spaudimas sumažėjo iki normos ribų. Gal ne tik CoQ10 padėjo, bet nenustosiu jo vartoti.“
– „Pastebėjau, kad sportuojant atsigauti lengviau. Dabar jį vartoju nuolat.“
Tai ne stebuklas, bet tarsi papildoma atrama. Jautiesi tvirčiau. Ir kartais to visiškai pakanka, kad norėtum imtis daugiau – dar vieno žingsnio į geresnę savijautą.
Svarbu žinoti prieš renkantis:
- Energijai: padeda gaminti ATP – pagrindinį ląstelių kurą
- Ląstelėms: veikia kaip antioksidantas
- Širdžiai: palaiko normalų spaudimą ir energijos balansą
- Saugumui: paprastai gerai toleruojamas, bet būtina pasitarti su gydytoju
Jeigu norite išbandyti – pradėkite nuo mažesnės dozės ir stebėkite, kaip jaučiatės. O jei jau vartojate – pasidalinkite savo patirtimi. Kas pasikeitė? Ką pastebėjote? Jūsų istorija gali padėti kitiems.
