Kartais nuovargis užklumpa net tada, kai miegas pakankamas. Gali būti, kad ne miegas kaltas, o tyliai rusenantis uždegimas organizme. Jis sekina kūną, o nuovargis tampa nuolatiniu palydovu. Laimei, energijos ir savijautos pokytį galima pajusti ne su papildais, o su tuo, ką kasdien dedam į lėkštę.
Kalbėjom su dietologais apie maisto produktus, kurie ne tik suteikia jėgų, bet ir padeda mažinti uždegiminius procesus organizme. Čia – septyni iš jų, kuriuos verta turėti virtuvėje.
1. Burokėliai
Burokėliai nebėra vien šaltibarščių garnyras. Kepti ar švieži – jie kupini nitratų ir augalinių pigmentų, kurie palaiko kraujotaką ir gali padėti sumažinti raumenų nuovargį.
Sportininkai dažnai renkasi burokėlių sultis prieš varžybas. Tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti deguonies pasisavinimą ir ištvermę. Net jei nesiekiate rekordų, įdėjus burokėlių į salotas ar sriubas, energija nebešokinės kaip cukraus kalneliai.
2. Imbieras
Jei teko kada nors virti šviežią imbierinę arbatą per slogą, žinote, kaip jis veikia kūną. Imbieras turi junginių, kurie gali padėti slopinti uždegimą ir palengvinti virškinimą – o tai tiesiogiai susiję su nuotaika ir energija.
Maža detalė, kuri veikia stipriai: pabandykite dėti šviežio imbiero į ryžių patiekalus ar žaliuosius kokteilius – ir ne tik dėl skonio.
3. Rūgščios vyšnios
Rūgščios vyšnios išgarsėjo dėl galimo poveikio miegui, bet jos taip pat vertinamos už antioksidantus, padedančius mažinti uždegimą.
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, ypač po sporto ar aktyvios dienos, vyšnios gali būti tas greitas saldus gelbėtojas. Tinka tiek šaldytos, tiek džiovintos, tiek sultyse – svarbiausia, kad jose būtų išlikę polifenoliai.
4. Džiovintos spanguolės
Spanguolės – ne tik Kalėdoms. Jose esančios medžiagos, vadinamos antocianinais, gali veikti kaip natūralus skydas nuo uždegimo. Nedidelė sauja džiovintų spanguolių suteikia greitą energijos pliūpsnį ir praturtina mitybą.
Kad nepersaldintumėte užkandžių, maišykite spanguoles su riešutais ar grūdais – taip stabiliau jausitės visą dieną.
5. Avižos
Jei ryte reikia ilgam sotumo ir energijos, avižos – viena geriausių išeičių. Jose gausu lėtai skaidomų angliavandenių ir skaidulų, kurios palaiko cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia energijai kristi.
Dar vienas pliusas – avižos turi junginių, kurie veikia prieš uždegiminius procesus. Įberkite cinamono, riešutų ar šaukštelį baltymų miltelių – pusryčiai bus ne tik naudingi, bet ir gardūs.
6. Avokadai
Avokadai vertinami ne tik už geruosius riebalus, bet ir už jų poveikį bendrai savijautai. Jie gali padėti mažinti vidinį riebalų sluoksnį, kuris susijęs su padidėjusiu uždegimu ir lėtiniu nuovargiu.
Kartais net pusė avokado šalia omleto ar ant grūdėtos duonos gali padaryti daugiau nei puodelis kavos.
7. Pupelės
Jei norisi pigios ir naudingos alternatyvos mėsai – pupelės tam puikiai tinka. Jos palaiko tolygią energiją dėl baltymų, skaidulų ir angliavandenių derinio.
Pupelės gali būti greitai paruošiamos su trupučiu salsos ir prieskonių – valgykite su ryžiais ar tortilijose. Energija išliks ilgiau nei su greitu saldumynu.
Dar keli dalykai, kurie padeda palaikyti energiją
Be maisto, kasdieniai įpročiai taip pat daro įtaką tam, kaip jaučiamės:
- Judėkite – trumpas pasivaikščiojimas ar kelios tempimo minutės atgaivina labiau nei dar viena kava.
- Gerkite vandens – net nežymus dehidratavimas sumažina darbingumą.
- Subalansuokite maistą – obuolys ir riešutai veiks geriau nei vienas obuolys.
- Miegokite bent 7 valandas – tai nėra prabanga, o būtinybė, kuri tiesiogiai susijusi su uždegimo lygiu organizme.
Pavargęs kūnas dažnai bando kažką pasakyti. Kartais jam tiesiog reikia švaraus maisto, gero miego ir truputį laiko. Ir nors stebuklingų sprendimų nėra, įpročiai kuria tą jausmą, kai net po pietų galva lieka šviesi, o kūnas – gyvas.
