Kai kalbame apie jaunatvišką odą, dauguma pirmiausia galvoja apie kremus ar serumus. Tačiau tikra istorija slypi ir lėkštėje. Tai, ką valgome, daro tiesioginę įtaką tam, kaip mūsų oda atrodo ir kaip ji jaučiasi kasdien.
Sojos pupelės – mažos, bet naudingos
Vieną vakarą, ruošdama vakarienę, įdėjau saują virtų edamame pupelių į salotas. Pasirodo, tokia smulkmena gali turėti ilgalaikį poveikį odai. Sojoje yra izoflavonų – junginių, kurie gali turėti teigiamą įtaką odos elastingumui ir drėgmei. Kai kurios moterys, reguliariai įtraukusios sojos produktų į mitybą, pastebėjo, kad raukšlės tampa mažiau pastebimos.
Saldžiosios bulvės – spalva ir vitaminai vienoje vietoje
Šios ryškiai oranžinės daržovės man visuomet primena rudens jaukumą, bet jos vertos dėmesio ištisus metus. Jose esantis vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje – baltymo, kuris palaiko odos stangrumą. Be to, jose gausu beta karoteno, kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda apsaugoti odą nuo kenksmingų saulės spindulių.
Pomidorai – vasaros skonio gynybinė siena
Pomidorus mėgstu net žiemą – ypač konservuotus, nes jų likopenas po kaitinimo tampa dar lengviau įsisavinamas. Likopenas padeda odai gaminti kolageną ir gali slopinti uždegiminius procesus. Tai viena iš priežasčių, kodėl į savo savaitės meniu visada įtraukiu bent kelis patiekalus su pomidorais.
Apelsinų sultys – stiklinė, pilna gyvybės
Rytą pradėti stikline 100 % apelsinų sulčių – malonus ritualas, kuris kartu maitina odą. Vienoje stiklinėje yra beveik visa dienos norma vitamino C, o papildomas skysčių kiekis prisideda prie drėkinimo iš vidaus. Tokia smulki, bet nuolatinė praktika ilgainiui gali padėti odai išlikti elastingai.
Kefyras – rūgštokas draugas, kuris rūpinasi oda
Kefyrą atradau ieškodama būdų pagerinti virškinimą, bet netikėtai pastebėjau ir teigiamus pokyčius odoje. Jame esantys probiotikai stiprina odos apsauginį barjerą, todėl ji geriau sulaiko drėgmę. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant kefyro, odos sausumas gali sumažėti vos per kelias savaites.
Moliūgų sėklos – maži, bet stiprūs pagalbininkai
Kepdama moliūgą niekada neišmetu sėklų – paskrudintos jos tampa ne tik užkandžiu, bet ir cinko šaltiniu. Cinkas padeda odai greičiau gyti, o kai kuriems žmonėms jis siejamas su aknės mažėjimu. Sauja sėklų gali tapti paprastu, bet efektyviu kasdieniu įpročiu.
Lašiša – skonis, kuris maitina iš vidaus
Kartą per savaitę kepta orkaitėje lašiša yra mano mėgstamiausias vakarienės pasirinkimas. Joje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios palaiko odos drėgmę ir ramina uždegiminius procesus. Be to, lašiša turi astaksantino – antioksidanto, galinčio prisidėti prie odos elastingumo ir apsaugos nuo UV spindulių poveikio.
Mano patirtis rodo, kad oda dėkoja, kai šie produktai nuolat sukasi virtuvėje. Tai ne greita magija, o nuoseklus rūpinimasis savimi, kurio rezultatai pasimato po kelių savaičių ar mėnesių. Net paprasti pasirinkimai, kaip stiklinė sulčių ryte ar kelios moliūgų sėklos prie pietų, ilgainiui tampa matomi veidrodyje – ne tik odos spindesyje, bet ir bendroje savijautoje.