Kiekvienas, kas bent kartą pajuto, kaip malonu yra ryte pabusti aiškia galva ir energija kibti į darbus, žino – smegenų sveikata yra neįkainojama. Tačiau rinkoje pilna produktų, kurie žada „pagerinti atmintį“ ar „sustiprinti susikaupimą“. Iš pirmo žvilgsnio tai skamba patraukliai, bet tik tol, kol nesužinote, kad dalis jų gali atnešti daugiau žalos nei naudos.
Prie kavos puodelio man apie tai pasakojo dietologė Lisa Young, kuri ne kartą matė pacientus, patikėjusius papildų pažadais, o vėliau turėjusius spręsti sveikatos problemas. Ir nors kai kurie produktai turi savo vietą mitybos plane, tam tikrus verčiau išbraukti.
Vitaminas E – daugiau ne visada geriau
Vitaminas E neretai pristatomas kaip „antioksidantų karalius“. Idėja paprasta – saugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos. Skamba šauniai, kol nesužinote, kad didelės jo dozės gali sutrikdyti kraujo krešėjimą ar net padidinti tam tikrų insulto tipų riziką.
Lisa Young pabrėžė, kad šį vitaminą geriausia gauti iš maisto – saujelė migdolų, saulėgrąžų sėklos ar špinatai ne tik aprūpina natūralia forma, bet ir dera su kitomis maistinėmis medžiagomis, kurių papildų kapsulėse paprasčiausiai nėra.
Vitaminas B6 – kai per daug, nervai protestuoja
B6 svarbus neurotransmiterių gamybai – be jo sunkiau išlaikyti gerą nuotaiką ir budrumą. Bet čia galioja sena taisyklė: per daug – ne į naudą.
Dietologė Theresa Gentile pastebi, kad nuolatinis didelių dozių vartojimas gali pažeisti nervus. Pasekmės? Nutirpę pirštai, keistas dilgčiojimas ar silpnumas rankose ir kojose. Tokių simptomų išvengsite rinkdamiesi B6 šaltinius iš lėkštės – kepta vištiena, lašiša ar net paprastos bulvės aprūpins pakankamai.
Ginkmedis – populiarus, bet ne stebuklingas
Ginkmedžio lapų ekstraktas – vienas dažniausiai aptinkamų vaistažolių papildų, siejamų su atminties stiprinimu. Deja, tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms jis nepagerina nei atminties, nei koncentracijos.
Be to, yra šalutinis poveikis – galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujavimo rizika. Ir jei vartojate kraują skystinančius vaistus, ši kombinacija gali būti pavojinga. Jei norisi aštraus proto, dažniau spręskite kryžiažodžius, mokykitės naujų dalykų ar paprasčiausiai išsimiegokite.
Didelės kofeino dozės – trumpas pakilimas, ilgas nuovargis
Kofeinas – tarsi greitasis traukinys: trumpam suteikia pagreitį, bet vėliau palieka išsekusį. Energijos tabletės ar sporto papildai su dideliu jo kiekiu gali išbalansuoti miegą, padidinti nerimo jausmą ir paradoksaliai – sumažinti koncentraciją.
Kaip sakė dietologė Mascha Davis, geriau rinktis natūralius šaltinius – puodelį kavos ar arbatos. Tokiu būdu gausite ir malonų ritualą, ir mažesnę riziką „perdegti“.
Omega-6 papildai – balansas yra viskas
Omega-6 riebalų rūgštys būtinos, bet tik tada, kai santykis su omega-3 yra tinkamas. Šiuolaikinė mityba jų dažnai suteikia daugiau nei reikia – iš perdirbto maisto, augalinių aliejų.
Papildomai vartojami omega-6 tik dar labiau iškreipia pusiausvyrą, o tai gali skatinti uždegiminius procesus. Vietoj to įtraukite daugiau omega-3 turinčių produktų – lašišos, linų sėmenų ar graikinių riešutų. Tokia korekcija padeda palaikyti ne tik smegenų sveikatą, bet ir bendrą gerą savijautą.
Mano patirtis ir keli paprasti žingsniai
Prieš keletą metų ir pats buvau linkęs griebti papildą už papildą, tikėdamasis „pagerinti smegenų darbą“. Rezultatas – brangus stalčius kapsulių ir joks apčiuopiamas poveikis. Tik kai pradėjau reguliariai sportuoti, tvarkytis miego režimą ir keisti mitybą, pastebėjau tikrą skirtumą.
Štai keletas veiksmų, kurie man pasiteisino:
- Judėti kasdien bent pusvalandį – net paprastas pasivaikščiojimas lauke veikia stebuklingai.
- Miegoti 7–9 valandas – joks papildas nepakeis geros nakties poilsio.
- Valgyti daug daržovių, gerųjų riebalų ir liesos baltyminės produkcijos.
- Skirti laiko artimiesiems – pokalbiai ir juokas lavina smegenis ne prasčiau nei užduočių knygos.
Smegenų sveikata – ne kapsulėse, o kasdieniuose įpročiuose. Venkite papildų, galinčių kelti riziką, ir rinkitės maistą, judesį bei poilsį kaip pagrindą. Jei vis dėlto svarstote apie papildus, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad jūsų pasirinkimai būtų saugūs.