Kai kalba pasisuka apie senėjimą, dažniausiai galvojame apie išorę: raukšles, žilus plaukus ar nuovargio ženklus veide. Bet kas, jei tikrasis skirtumas slypi viduje? Ne kremuose, o tavo kasdieniuose įpročiuose.
Mokslininkai iš Šveicarijos išanalizavo 777 vyresnio amžiaus žmonių duomenis – jų kraujo mėginius, fizinį aktyvumą ir mitybos papildus. Tai, ką jie atrado, net ir skeptikus privertė susimąstyti.
Įdomiausia dalis – senėjimas gali lėtėti. Ir tai nebūtinai brangu.
Kalbam ne apie stebuklingas kapsules ar trijų mėnesių „detoksikaciją“. Trys įpročiai, kuriuos tyrimas išskyrė, yra gana paprasti, o kai kuriuos jų galbūt jau praktikuoji:
- Papildyk racioną omega-3 – ypač, jei žuvį valgai retai. Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės) ar linų sėmenys yra puikus pasirinkimas.
- Užsitikrink pakankamą vitamino D kiekį – ypač gyvenant ten, kur saulės trūksta didžiąją metų dalį.
- Judėk bent tris kartus per savaitę – net jei tai tik pusvalandis pasivaikščiojimo ar keli pritūpimai namuose.
Tyrimo dalyviai, kurie derino šiuos tris įpročius, biologiškai senėjo lėčiau – jų ląstelės „elgėsi“ tarsi jaunesnių žmonių. Kai kurių organizmai per trejus metus „sutaupė“ net keturis mėnesius lėtesnio senėjimo.
Tavo istorija – tavo tempas
Ne visi gauname pakankamai omega-3 ar vitamino D vien tik iš maisto. Bet tai nereiškia, kad visiems būtina papildyti mitybą kapsulėmis. Vieni gyvena prie jūros, dažnai valgo žuvį ir daug laiko leidžia lauke. Kiti – dirba biuruose, retai išeina į lauką ir žuvis jų lėkštėje pasirodo retai.
Jei nori sužinoti, ko tavo kūnui trūksta, pasitark su gydytoju ir atlik kraujo tyrimus. Jie tiksliai parodys, kokių medžiagų trūksta, o ką jau gauni pakankamai. Vienas tyrime dalyvavęs gydytojas, dr. H. Bischoff-Ferrari, pabrėžė, kad ląstelių senėjimą veikia ne tik papildai, bet ir tai, kaip dažnai judi ir ką valgai.
Judėjimas – ne tik figūrai, bet ir tavo ląstelėms
Nereikia sporto salės ar brangaus trenerio. Tyrime naudota paprasta programa: trys pusvalandžio trukmės užsiėmimai per savaitę. Tiek užtenka, kad kūnas pradėtų keistis. Jei dabar judėti sunku, pradėk nuo mažų dalykų – nueik iki parduotuvės pėsčiomis, lipk laiptais vietoje lifto ar tiesiog pakilk nuo kėdės kas valandą.
Daug dalykų gyvenime neturim galios pakeisti, bet kiek judam – tikrai galim.
Maistas, kuris maitina ne tik skrandį, bet ir amžių
Vienas vakaro patiekalas gali turėti daugiau galios nei visa „anti-aging“ kosmetika. Išvirk kiaušinį, apibarstyk sėmenimis, šalia dėk gabalėlį lašišos – ir štai, gavai omega-3 ir vitamino D viename lėkštėje. Mėgsti salotas? Įmaišyk avokado ir riešutų. Net sumuštinis su tunu – žingsnis į priekį.
Tai nėra dieta. Tai paprasti pasirinkimai, kuriuos darai kiekvieną dieną.
Kur pradėti?
Gal šiandien – nuo pasivaikščiojimo. Gal rytoj – nuo žuvies vakarienei. Nebūtina visko pakeisti iškart. Senėjimas nėra lenktynės, bet kuo anksčiau pradedi, tuo daugiau turi galimybių sulėtinti laiką.
Ir jei reikėtų rinktis tik vieną dalyką, pradėk nuo judėjimo. Kūnas, kuris juda, siunčia stiprų signalą ląstelėms: „Aš dar gyvas. Ir noriu gyventi ilgiau.“
